لجماعة القهوة ردّو بالكم: خطوات بسيطة باش تعدّي أوّل نهار صيام بلاش وجيعة راس

بما أن شهر رمضان على الأبواب (غداً الخميس أول أيام الصيام حسب المعطيات السابقة)، يعتبر صداع أول يوم من أكبر التحديات التي تواجه الصائمين، خاصة "القهوة".

إليك أهم الخطوات العملية لتجنب هذا الإزعاج وضمان صيام مريح:

دليل الصائم: كيف تتجنب "صداع أول يوم" رمضان؟

السبب الرئيسي للصداع في بداية الشهر هو نقص الكافيين (لشاربي القهوة والشاي)، ونقص السكر في الدم، بالإضافة إلى الجفاف الناتج عن قلة شرب السوائل.

التقليل التدريجي من الكافيين (ابدأ من الآن!)

إذا كنت تشرب القهوة بكثرة، حاول تأخير موعد أول فنجان صباحي تدريجياً، أو قلل الكمية للنصف، لتجنب صدمة الجسم غداً.

السحور هو "صمام الأمان"

لا تتنازل عن وجبة السحور. ركز فيها على السكريات المعقدة (مثل الشوفان، الخبز الكامل، الفول) لأنها تمد الجسم بالطاقة ببطء طوال النهار وتمنع هبوط السكر المفاجئ الذي يسبب الصداع.

"ارتواء" وليس "إغراق"

اشرب كميات كافية من الماء في السهرة، ولكن بانتظام (كوب كل ساعة). شرب كمية ضخمة وقت السحور لن ينفعك لأن الجسم سيتخلص منها بسرعة.

تنظيم ساعات النوم

السهر المبالغ فيه ليلة الشك يزيد من إجهاد الدماغ. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقلة النوم هي المحفز الأول للصداع النصفي.

الابتعاد عن الشمس والجهد البدني

في أول يوم، حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس (خاصة مع توقعات بارتفاع الحرارة لـ 28 درجة) وتجنب المجهود العنيف في ساعات الظهيرة.

في نفس السياق