نصيحة صائم.. كيفاش تتجنب وجيعة الراس خلال الشهر الكريم؟

الصداع خلال رمضان
يُعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الصداع، سواء أثناء الصيام أو بعد الإفطار، مما يؤثر على التركيز والنشاط اليومي. غالبًا ما يكون سببه العطش، الجوع، تغيرات النوم، نقص الكافيين، والإجهاد.

نقص الكافيين
أكدت الدكتورة غادة الصايغ، أخصائية التغذية العلاجيةفي مصر ، أن السبب الأول للصداع خلال رمضان هو نقص الكافيين، خاصة خلال أول خمسة أيام، ما يسبب صداعًا قويًا ومجهدًا.

نقص السوائل وهبوط السكر
كما أشارت الصايغ إلى أن نقص السوائل أو هبوط سكر الدم عند سحور خفيف أو غني بالسكريات قد يؤدي إلى صداع قبل الإفطار بنصف ساعة إلى ساعة.

النوم المتقطع
السبب الثاني هو النوم غير المنتظم نتيجة مواعيد السحور، ما يؤثر على هرمون الميلاتونين ويؤدي إلى نقص معادن مثل المغنيسيوم، البوتاسيوم، والصوديوم، مسببا صداعًا وآلامًا في الكتف والرقبة.

الإجهاد البدني
غالبًا ما يكون الصداع مرتبطًا بالإجهاد مع الصيام، خاصة لدى العاملين الذين يواصلون نشاطهم اليومي دون انتظام في النوم والتغذية.

في نفس السياق