خطير: النوم بعد الحادية عشرة ليلاََ يزيد خطر النوبات القلبية بنسبة 60٪

تشير أبحاث جديدة إلى أن النوم المتأخر قد يؤثر مباشرة على صحة القلب، حيث يزيد من خطر الإصابة بـ النوبات القلبية، وفقًا لما ذكره موقع تايمز ناو.

الدراسة: نُشرت في مجلة فرونتيرز وأظهرت أن الأشخاص الذين ينامون بعد الساعة الحادية عشرة مساءً في أيام الأسبوع يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تزيد عن 60% مقارنة بأولئك الذين ينامون في وقت أبكر.

تأثير النوم المتأخر على الجسم: السهر لا يقلل فقط من عدد ساعات النوم، بل يسبب اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات هرمونات التوتر، وكلها عوامل تزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

أهمية تنظيم النوم: ينصح الأطباء بالحصول على 8 إلى 9 ساعات نوم يوميًا للبالغين للحفاظ على توازن وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك ضغط الدم والتمثيل الغذائي ووظائف القلب. قلة النوم المنتظمة تعد مؤشرًا دقيقًا على الحالة الصحية العامة.

كيفية تأثير النوم المتأخر على القلب: النوم في وقت متأخر يؤدي إلى اضطراب الإيقاع اليومي للجسم، ويزيد من الالتهابات واضطراب التوازن الهرموني، وكلها عوامل ترفع من خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب، خصوصًا إذا كان السهر خلال أيام الأسبوع.

نصائح لتحسين روتين النوم وحماية القلب:

- الالتزام بـ جدول نوم منتظم طوال أيام الأسبوع بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.

- التعرض لأشعة الشمس في الصباح لتعزيز تنظيم الساعة البيولوجية.

- تقليل وقت استخدام الشاشات قبل النوم لتجنب تأثير الضوء الأزرق.

- ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل القراءة، التأمل، أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.

- الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة ودرجة حرارة معتدلة.استشارة الطبيب إذا استمرت مشاكل النوم أو ظهرت أعراض صحية مرتبطة به.

Dans la même catégorie