تولي عصبي وتغضب على أتفه الأسباب كي تجوع؟ العلم يفسّرلك علاش!

هل تلاحظ أنك تصبح سريع الغضب أو الانفعال عندما تتأخر عن تناول الطعام؟ هذه الحالة شائعة، وتُعرف باسم Hangry، وهو مصطلح باللغة الإنجليزية يجمع بين كلمتي الجوع والغضب، ويصف التغيّرات المزاجية التي قد تصاحب الشعور بالجوع.

وبحسب تقرير نشره موقع Health، يمكن أن يساعد تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، والحدّ من التقلبات المزاجية المرتبطة بالجوع.

لماذا نشعر بالغضب عندما نجوع؟

لا تُصنّف حالة الغضب الناجم عن الجوع على أنها تشخيص طبي رسمي، لكنها قد تظهر في شكل انفعال سريع أو غضب أو توتر أو حتى حزن وارتباك، وتختلف حدّتها من شخص إلى آخر بحسب عادات الأكل واستجابة الجسم للجوع.

ومن بين العوامل التي قد تفسّر هذه الحالة انخفاض مستوى الغلوكوز في الدم، إذ يمكن أن يؤثر في المزاج والقدرة على التعامل مع المواقف المزعجة. وعند انخفاض مستوى السكر، قد يفرز الجسم هرمونات، من بينها الأدرينالين، للمساعدة على رفعه، وهو ما قد يساهم في الشعور بالتوتر والانفعال.

لماذا لا يُنصح بالإفراط في تناول الحلويات؟

قد تبدو الحلويات خيارًا سريعًا للتخلّص من الجوع، لكنها ليست دائمًا الحل الأفضل. فالأطعمة الغنية بالسكر قد ترفع مستوى الغلوكوز بسرعة، يعقبها أحيانًا انخفاض، وهو ما قد يعيد الشعور بالجوع والانفعال.

كيف تتجنب الغضب بسبب الجوع؟

يساعد الانتظام في تناول الطعام على الحدّ من هذه الحالة، مع الحرص على تنويع الوجبات وتضمين مصادر البروتين والدهون والكربوهيدرات. ويمكن أيضًا تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية عند الحاجة.

ومن الخيارات المناسبة الاحتفاظ بوجبات خفيفة أثناء الخروج، مثل الفواكه والخضراوات والزبادي، لتناولها عند الشعور بالجوع إلى حين موعد الوجبة التالية.

تجنّب القرارات المهمة وأنت جائع

إذا لاحظت أنك أصبحت متوترًا أو سريع الغضب بسبب الجوع، فمن الأفضل تناول الطعام قبل الانخراط في مهام تتطلب تركيزًا أو مجهودًا عاطفيًا كبيرًا، وتأجيل القرارات غير المستعجلة إلى حين الشعور بالراحة.

وفي حال تكررت نوبات الغضب أو رافقتها أعراض مثل الرجفة والتعرّق والدوخة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو الذين يتناولون أدوية تؤثر في مستوى السكر في الدم.

في نفس السياق