عادتان بسيطتان في توقيت الأكل قد تساعدان على خسارة الوزن

علاقة توقيت الأكل بالوزن

أظهرت دراسة علمية حديثة وجود ارتباط بين عادتين غذائيتين محددتين وانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ما قد يساهم في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.

الصيام الليلي وتوقيت الفطور

يشير الباحثون إلى أن توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن نوعيته، حيث تبين أن إطالة فترة الصيام خلال الليل وتناول وجبة الفطور في وقت مبكر يرتبطان بانخفاض الوزن مع مرور الوقت.

دراسة على آلاف المشاركين

اعتمدت الدراسة، المنشورة في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، على بيانات أكثر من 7000 شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و65 سنة. وتمت متابعة حالتهم الصحية بين عامي 2018 و2023، مع تحليل نمط حياتهم وتوقيت وجباتهم.

نتائج المتابعة

أظهرت نتائج المتابعة أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم في وقت مبكر ويطيلون فترة الصيام الليلي كانوا أكثر عرضة لتسجيل انخفاض في مؤشر كتلة الجسم مقارنة بغيرهم.

تفسير علمي محتمل

يرجّح الباحثون أن هذا الارتباط يعود إلى توافق توقيت الأكل المبكر مع الساعة البيولوجية للجسم، ما قد يساعد في تحسين حرق السعرات الحرارية وتنظيم الشهية.

الحاجة إلى مزيد من الدراسات

رغم هذه النتائج، يؤكد الباحثون أن الأدلة ما تزال غير كافية لإصدار توصيات نهائية، وأن الموضوع يحتاج إلى مزيد من الأبحاث.

توصيات عامة لإنقاص الوزن

في السياق نفسه، توصي الجهات الصحية باتباع نمط حياة متوازن يشمل النشاط البدني، تناول الفواكه والخضروات، تقليل السكريات والدهون، وشرب الماء، مع تجنب الحميات القاسية ودعم الصحة النفسية أثناء رحلة خسارة الوزن.

في نفس السياق