التمر في رمضان… وقتاش يتحوّل إلى سبب لزيادة الوزن؟

يُعدّ التمر من أبرز الأطعمة الحاضرة على موائد الإفطار في شهر رمضان، بفضل قيمته الغذائية العالية وقدرته على تعويض الطاقة بعد ساعات الصيام. غير أن الإفراط في تناوله قد يحوّله من عنصر صحي إلى عامل قد يساهم في زيادة الوزن.

عند تجاوز الكمية الموصى بها

يحتوي التمر على نسب مرتفعة من السكريات الطبيعية، وتناول كميات كبيرة منه يرفع السعرات الحرارية المستهلكة دون الشعور بالشبع الكافي. وينصح المختصون بالاكتفاء بـ1 إلى 3 حبات عند الإفطار، لأن تجاوز هذه الكمية قد يزيد من احتمالات تخزين الدهون في الجسم.

عند دمجه مع الحلويات والمشروبات المحلاة
يتحوّل التمر إلى مصدر إضافي للسعرات إذا تم تناوله مع الحلويات الرمضانية مثل القطائف والكنافة، أو مع العصائر والمشروبات المحلاة. هذا التراكم السكري يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، ثم تخزين الفائض على شكل دهون.

عند تناوله بعد وجبة دسمة
تناول التمر بعد وجبة غنية بالدهون والنشويات يزيد من الحمل الهضمي ويُسهم في رفع فائض السعرات، ما قد يؤثر على عملية حرق الطاقة. لذلك يُفضّل أن يكون التمر في بداية الإفطار وليس بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية.

في نفس السياق