التفاح ولا البانان ؟ شكون فيهم يعاونك تنقص في الوزن أكثر؟

تُعدّ الفاكهة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن، لكنّها تثير تساؤلات لدى الراغبين في إنقاص الوزن بسبب احتوائها على السكر الطبيعي. فهل التفاح أفضل من الموز للتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة؟

وفق تقرير نشره موقع Eating Well، فإنّ الاختيار بين الفاكهتين يعتمد على الاحتياجات الغذائية، إذ توفّر كلّ منهما فوائد مختلفة تساعد على اتباع نظام غذائي صحي.

الموز: طاقة وبوتاسيوم

تحتوي الموزة المتوسطة على نحو 105 سعرات حرارية و3 غرامات من الألياف، إضافة إلى 422 ملغ من البوتاسيوم و32 ملغ من المغنيسيوم. كما توفّر الكربوهيدرات اللازمة للطاقة، ما يجعلها خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة.

ورغم احتواء الموز على نحو 14 غرامًا من السكر، فإنّ السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة الكاملة يختلف عن السكر المضاف إلى الحلويات والمشروبات الغازية. كما يحتوي الموز الأقل نضجًا على نسبة أكبر من النشا المقاوم، الذي يعمل بطريقة مشابهة للألياف ويدعم صحة الأمعاء.

التفاح: ألياف أكثر وشعور أطول بالشبع

توفّر التفاحة المتوسطة نحو 95 سعرة حرارية و4 غرامات من الألياف، وتحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، ما يساعد على الشعور بالشبع. كما يساهم البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان، في دعم الهضم. ويُفضّل تناول التفاح بقشره للحصول على كمية أكبر من الألياف.

أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

لا توجد فاكهة تتفوّق على الأخرى بشكل مطلق. فالتفاح الكامل خيار مناسب لمن يبحث عن الألياف والشبع، بينما يوفّر الموز الطاقة والبوتاسيوم. ويظلّ العامل الأهم هو اتباع نظام غذائي متوازن والتحكّم في إجمالي السعرات الحرارية، دون استبعاد الفاكهة الكاملة بسبب السكر الطبيعي الذي تحتوي عليه.

نصيحة: يمكن تناول التفاح أو الموز مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية، مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية، للحصول على وجبة خفيفة متوازنة.

Dans la même catégorie