Publié le 27-10-2026
5 عادات يومية تسرّع الشيخوخة وتضرّ بقلبك.. احذر منها!
قد تؤثر بعض العادات اليومية في صحة الجسم والقلب على المدى الطويل، حتى وإن لم تظهر آثارها مباشرة. ووفق تقرير نشره موقع Eating Well، يسلّط جرّاح القلب الأميركي جيريمي لندن الضوء على خمس عادات قد تزيد الإجهاد التأكسدي والالتهاب وتؤثر سلبًا في الصحة مع التقدم في العمر.
1. التدخين والسجائر الإلكترونية
يُعدّ التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية من العادات التي قد تضر بالخلايا وتزيد تعرض الجسم للمواد الكيميائية الضارة. وقد يسهم ذلك في ارتفاع الإجهاد التأكسدي، الذي يحدث عندما تتجاوز الأضرار التي تصيب الخلايا قدرة الجسم على إصلاحها. ويظل الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لحماية الصحة، ويمكن الاستعانة بمختص أو ببدائل النيكوتين المناسبة.
2. قلة الحركة والجلوس طويلًا
قد يؤدي الخمول إلى تراجع اللياقة البدنية وزيادة المخاطر الصحية بمرور الوقت. وللحد من ذلك، يُنصح بإدخال الحركة في الروتين اليومي، مثل المشي بانتظام، والوقوف والتحرك خلال فترات العمل، واستخدام السلالم بدلًا من المصعد كلما أمكن.
3. التوتر المزمن
لا يقتصر تأثير التوتر المستمر على الحالة النفسية، بل قد يرتبط أيضًا بزيادة الالتهاب وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن تساعد تمارين التنفس والاسترخاء وتخصيص وقت للراحة بعيدًا عن ضغوط العمل والأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي على إدارة التوتر.
4. عدم الحصول على نوم كافٍ
يساعد النوم الجيد الجسم على التعافي وتنظيم عدد من الوظائف الحيوية. أما الحرمان المستمر من النوم، فقد يؤثر في الصحة العامة وصحة القلب. ومن العادات المفيدة الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
5. سوء التغذية وتراكم الدهون الحشوية
قد يسهم النظام الغذائي غير المتوازن وتراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية في زيادة الالتهاب ومقاومة الإنسولين، ما يرتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. وينصح بالتركيز على الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات ومصادر البروتين قليلة الدهون، مع الحد من الملح والأطعمة فائقة المعالجة.
كيف تحمي قلبك مع التقدم في العمر؟
تتأثر صحة القلب والشيخوخة بمجموعة من العوامل، وليس بعادة واحدة فقط. لذلك، فإن الإقلاع عن التدخين، وممارسة النشاط البدني، وإدارة التوتر، والنوم الكافي، واتباع نظام غذائي متوازن، كلها خطوات قد تساعد على الحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
