القيلولة قداش لازم تدوم؟

تختلف فوائد القيلولة حسب مدتها، فاختيار الوقت الصحيح يساعد على تحسين التركيز والطاقة وتجنب الإحساس بالخمول بعد الاستيقاظ.

10 إلى 20 دقيقة.. قيلولة النشاط السريع

تُعتبر القيلولة القصيرة أو ما يعرف بـPower Nap الخيار الأفضل للحصول على دفعة سريعة من النشاط. هذه المدة تبقي الشخص في مراحل النوم الخفيف، ما يسمح له بالاستيقاظ بسهولة والعودة إلى العمل بتركيز أكبر دون شعور بالتعب.

30 دقيقة قد تسبب الإحساس بالخمول
رغم أنها تبدو مدة مناسبة، فإن قيلولة 30 دقيقة قد تكون غير مثالية، لأنها قد تدفع الجسم إلى بداية مرحلة النوم العميق. وعند الاستيقاظ قد يشعر الشخص بما يعرف بـخمول النوم أو الدوخة وصعوبة العودة إلى النشاط.

90 دقيقة.. دورة نوم كاملة لاسترجاع الطاقة
أما القيلولة الطويلة لمدة 90 دقيقة فتسمح بإتمام دورة نوم كاملة تشمل مراحل النوم الخفيف والعميق، وهي مناسبة خاصة لمن يعانون من نقص في النوم ليلاً. كما يمكن أن تساعد على تحسين الذاكرة والإبداع.

التوقيت يلعب دوراً مهماً
وينصح بأن تكون القيلولة بين الساعة 13:00 و15:00، حيث يكون الجسم أكثر استعداداً للراحة بعد منتصف النهار. أما النوم بعد الساعة 15:00 فقد يؤثر على جودة النوم ليلاً.

اختيار القيلولة حسب الحاجة
للحصول على أفضل النتائج، يُفضّل اختيار مدة القيلولة حسب الهدف: 10 إلى 20 دقيقة للنشاط السريع، و90 دقيقة لاسترجاع أكبر للطاقة، مع تجنب الإفراط حتى لا تؤثر على النوم الليلي.

Dans la même catégorie