قيلولة الصيف: قداش لازمها وقت باش تقوم شبعان نوم وموش ''دايخ''؟

 مع ارتفاع درجات الحرارة، يشعر الجسم بـالخمول والتعب بشكل أسرع، ما يجعل القيلولة ضرورة لاستعادة النشاط، لكنها قد تتحول أحيانًا إلى تجربة عكسية عند الاستيقاظ مع شعور بالثقل والدوخة والعصبية.

سر التوقيت: وفق خبراء النوم، يكمن سر القيلولة الناجحة في احترام دورات النوم، حيث ينصح بخيارين أساسيين: قيلولة قصيرة أو قيلولة كاملة، لتجنب ما يُعرف بـعطالة النوم أو Sleep Inertia.

قيلولة سريعة: تمتد بين 15 و20 دقيقة، وهي الخيار الأفضل لاستعادة التركيز والطاقة دون الدخول في مراحل النوم العميق، ما يسمح بالاستيقاظ بنشاط وحيوية.

قيلولة كاملة: تدوم حوالي 90 دقيقة، وهي مناسبة لمن يعانون من نقص في النوم الليلي، حيث تسمح بإكمال دورة نوم كاملة والاستيقاظ بشكل طبيعي دون إحساس بالدوخة.

أخطاء شائعة: النوم لمدة 30 إلى 45 دقيقة قد يكون الأسوأ، لأنه يضع الجسم في مرحلة النوم العميق، ما يؤدي إلى الاستيقاظ بحالة من الإرهاق والارتباك.

أفضل توقيت: ينصح بأخذ القيلولة بين الساعة 13:00 و15:00، وتجنب النوم بعد الرابعة مساءً حتى لا يتأثر النوم الليلي.

بيئة مناسبة: للحصول على قيلولة مثالية، يُفضل اختيار مكان هادئ ومظلم وبارد نسبيًا، بعيدًا عن الضوضاء والتشتيت.

حيلة القهوة: يمكن اعتماد ما يُعرف بـCoffee Nap، أي شرب القهوة قبل قيلولة قصيرة، حيث يبدأ مفعول الكافيين بعد حوالي 20 دقيقة، ما يمنح دفعة طاقة مضاعفة عند الاستيقاظ.

Dans la même catégorie