سرّ الـ 15 دقيقة بين التمرة والطبق الرئيسي

القولون العصبي ليس عائقاً أمام الصيام، بل قد يكون فرصة لإراحة الجهاز الهضمي إذا عرفنا كيف نتعامل مع وجبتي الإفطار والسحور.

المشكلة ليست في الصيام بحد ذاته، بل في "هجمة" الأكل السريعة والدسمة عند آذان المغرب.

لماذا يتعب القولون عند شقان الفطر؟

صدمة المعدة:تمدد المعدة المفاجئ بكميات كبيرة من الأكل والشرب يحفز التقلصات.

ابتلاع الهواء:الأكل بسرعة يؤدي لابتلاع الهواء، مما يسبب الغازات والانتفاخ فوراً.

المقلي والسكريات:الأطعمة الدسمة والحلويات الرمضانية هي العدو الأول لتهيج الأمعاء.

خطة "القولون الهادئ" في خطوات:

قاعدة الـ 15 دقيقة:ابدأ بالتمر والماء أو الشوربة، ثم خذ استراحة (للصلاة مثلاً) لمدة 15 دقيقة قبل العودة للطبق الرئيسي. هذا يجهّز أمعاءك تدريجياً.

نوعية الأكل:اختر البروتينات المشوية (حوت أو دجاج) والخضروات المطبوخة (أسهل في الهضم من النيئة).

مضغ الطعام:امضغ أكلك ببطء شديد؛ المعدة ليس لها أسنان، والمضغ الجيد يقلل الغازات بنسبة كبيرة.

السحور الذكي:ابعد عن البقوليات (حمص، فول) والحار والمشروبات الغازية قبل النوم. الياغورت الطبيعي والبيض أفضل الخيارات.

شرب الماء بالسياسة:وزع شرب الماء كاس بكاس بين الإفطار والسحور، لأن شرب كمية كبيرة دفعة واحدة يربك حركة الأمعاء.

Dans la même catégorie