Publié le 24-02-2026
رمضان والجفاف: علامات يجب مراقبتها لماذا الجسم معرض للجفاف؟
في شهر رمضان تتغيّر مواعيد الأكل والشرب، والصيام لساعات طويلة مع ارتفاع درجات الحرارة يزيد من خطر فقدان السوائل. من المهم التعرف على العلامات المبكرة للجفاف لتجنب المضاعفات الصحية.
علامات الجفاف أثناء الصيام
إرهاق شديد وخمول مستمر: التعب غير المبرر قد يكون بسبب نقص السوائل.
صداع وتشوش التركيز: نقص الماء يقلل تدفق الدم للمخ.
جفاف الفم وتشقق الشفاه: علامة واضحة على نقص السوائل.
جفاف البشرة وفقدان نضارتها: حتى المرطبات قد لا تعطي نتيجة.
دوخة أو انخفاض ضغط الدم: خصوصًا عند الوقوف المفاجئ.
الإحساس بالجوع المتكرر: أحيانًا الجسم يخلط بين العطش والجوع.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف
كبار السن الأطفال مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم الأشخاص الذين يعملون في أماكن حارة أو يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا
طرق الوقاية من الجفاف في رمضان
شرب 8–10 أكواب ماء موزعة بين الإفطار والسحور
البدء بالماء عند الإفطار قبل العصائر
تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الخس والشوربة
تجنب الأطعمة المالحة والحارة عدم التعرض للشمس لفترات طويلة
