استعد لرمضان: كيفاش تهيئ بدنك قبل الصيام

تعديل توقيت الوجبات قبل بدء رمضان بيوم أو أكثر يخفف من حدة الأعراض في الأيام الأولى، مثل الدوخة والصداع والإجهاد المفاجئ. الانتقال التدريجي يمنح الجسم استقراراً أفضل خلال الصيام.

تخطيط وجبات متوازنة

يُنصح بتأخير وجبة العشاء تدريجياً وتقديم وجبة صباحية أقرب إلى توقيت السحور. الإفطار يجب أن يبدأ بسوائل ووجبة خفيفة، يليها البروتين والحبوب الكاملة والخضراوات الغنية بالألياف. طرق الطهي الصحية مثل الشوي والطهي بالفرن تقلل من اضطرابات الهضم.

خفض المنبهات تدريجياً
الامتناع المفاجئ عن القهوة والمشروبات المنبهة قد يسبب صداعاً واضطراب المزاج. تقليل استهلاك المنبهات قبل رمضان يحافظ على النوم ويحد من العطش أثناء الصيام.

رفع كفاءة الترطيب
شرب كميات كافية من الماء قبل رمضان يقي من الجفاف، الصداع، والإرهاق. ينصح بزيادة السوائل تدريجياً حتى تصل إلى 2–2.5 لتر يومياً، مع إعطاء الأولوية للماء على المشروبات المنبهة.

أهمية السحور
السحور عنصر حاسم للحفاظ على السكر والطاقة خلال النهار. يجب أن يحتوي على بروتين، كربوهيدرات معقدة، دهون صحية وخضراوات غنية بالماء، مع تجنب الأطعمة المالحة أو السكريات البسيطة الزائدة.

تنظيم النوم
الاستقرار في مواعيد النوم يقلل الإرهاق ويضمن طاقة كافية. يُنصح بتثبيت أوقات النوم والاستيقاظ، تقليل التعرض للشاشات، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، مع إمكانية أخذ قيلولة قصيرة لدعم النشاط الذهني.

Dans la même catégorie