4 خطوات صباحية بسيطة تحميك من التعب والفشلة طول النهار

التعب والنعاس أثناء النهار
يشعر كثير من الناس بـالتعب والخمول خلال اليوم، مما يؤثر على الأنشطة اليومية والمزاج والصحة العقلية. وفق تقرير إندبندنت البريطانية، هناك 3 خطوات بسيطة لمنع هذا الشعور.

وجبة فطور مغذية
تناول فطور غني بالبروتين في الصباح يزيد الطاقة ويمنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم الذي يسبب الإرهاق والخمول، حسب مركز الدكتور مايانك شوكلا.

شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لنقل العناصر الغذائية والإشارات الكهربائية في الجسم، ونقصه يؤدي إلى التعب والضعف. يُنصح الرجال بشرب 15.5 كوبًا والنساء 11.5 كوبًا يوميًا، حسب مايو كلينيك.

مصادر الماء الغذائية
يمكن تعويض الماء المفقود من خلال المشروبات والأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات والحساء، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

التعرض لأشعة الشمس
التعرض لـضوء الشمس الصباحي في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يعمل كمنبه طبيعي للجسم، يساعد على الانتباه واليقظة ويضبط الإيقاع الحيوي للجسم.

نصائح عملية للطاقـة
اتباع هذه الخطوات الثلاث: فطور غني بالبروتين، شرب الماء الكافي، والتعرض للشمس يعزز مستويات الطاقة ويقلل الشعور بـالتعب خلال النهار.

Dans la même catégorie