أطعمة توفرلك الفيتامين د بطريقة طبيعية

أطعمة غنية بفيتامين د
الفيتامين د أساسي للصحة والعظام، والشمس المصدر الأول له، لكن إدماج أطعمة معينة يوميًا أو عدة مرات أسبوعيًا يحدث فرقًا كبيرًا.

الأسماك الدهنية
السلمون والرنجة والسردين مصادر ممتازة لفيتامين د وأوميغا 3. شريحة 100 جرام من السلمون المستزرع توفر 66% من الاحتياج اليومي، بينما السلمون البري أكثر من 120%.

الزيوت والكبدة
زيت كبد الحوت يحتوي على 56% من الاحتياج اليومي، وكبدة البقر مصدر للفيتامينات والحديد. الاعتدال مطلوب لتجنب الكوليسترول الزائد.

المصادر النباتية والمدعمة
الفطر ينتج فيتامين د عند تعرضه للشمس، والحليب المدعم وعصير البرتقال والشوفان توفر بدائل جيدة للنباتيين.

البيض والتونة
صفار البيض يحتوي على فيتامين د، والتونة خيار اقتصادي لكن مع مراقبة استهلاكها بسبب الزئبق. التوازن والاعتدال ضروريان.

نصيحة ذهبية
فيتامين د ذائب في الدهون، لذا تناول الأطعمة الغنية به مع مصدر دهني يساعد على الامتصاص، وعدم الاعتماد على وجبات خالية من الدهون فقط.

Dans la même catégorie