8 عادات صباحية خطر صامت ترفع مستوى الكوليسترول الضار لديك

يُعد ارتفاع مستوى الكوليسترول من العوامل الصامتة التي قد تقود إلى مشكلات خطيرة في القلب إذا لم تُعالج في الوقت المناسب. فرغم اهتمام الكثيرين بالنظام الغذائي والرياضة، إلا أن العادات الصباحية تلعب دورًا مهمًا في التأثير على مستويات الكوليسترول في الجسم.

1- تخطي وجبة الفطور

أظهرت الدراسات أن عدم تناول الفطور يرتبط بارتفاع الكوليسترول الضار. فقد بيّنت أبحاث منشورة في PubMed أن الأشخاص الذين يتجنبون الفطور يسجلون مستويات أعلى من الكوليسترول مقارنة بمن يحافظون على وجبة فطور متوازنة.

2- تناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة أو المتحولة

الأطعمة المقلية، المعجنات، واللحوم المصنعة في الصباح ترفع الكوليسترول الضار بشكل مباشر، وقد ربطت الدراسات بين الإفراط في هذه الدهون وزيادة خطر أمراض القلب.

3- التوتر في بداية اليوم

يرتفع هرمون الكورتيزول طبيعيًا في الصباح، لكن التوتر الإضافي يرفع مستواه بشكل أكبر، مما يؤدي إلى اضطراب استقلاب الدهون وزيادة الكوليسترول الضار LDL.

4- قلة الحركة صباحًا

الاستيقاظ دون أي نشاط بدني يُضعف قدرة الجسم على تنظيم الدهون. حتى تمارين بسيطة مثل المشي أو التمدد تساهم في تحسين مستويات HDL الكوليسترول الجيد.

5- سوء جودة النوم

النوم غير المنتظم أو القليل يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، وهو ما يؤثر على إنتاج الكوليسترول في الكبد، ويرتبط بارتفاع LDL وانخفاض HDL.

6- عدم شرب الماء في الصباح

الجفاف لا يرفع الكوليسترول مباشرة، لكنه يضعف الأيض والدورة الدموية، مما يقلل من قدرة الجسم على معالجة الدهون والتخلص منها.

7- عدم الانتظام في مواعيد الاستيقاظ

إيقاع النوم المتقلب يربك الساعة الداخلية للجسم ويؤثر على تصنيع الكوليسترول، وقد يؤدي إلى زيادة LDL وانخفاض HDL.

8- تناول وجبات دسمة صباحًا

الاعتماد على أطعمة عالية السعرات أو مقلية في بداية اليوم يزيد الدهون الثلاثية ومقاومة الأنسولين، مما يؤثر بشكل غير مباشر على ارتفاع الكوليسترول الضار وزيادة خطر أمراض القلب على المدى البعيد.

Dans la même catégorie