حذاري: عادات صباحية بسيطة ترفع ضغط الدم فى صمت

ارتفاع ضغط الدم يعرف بالـ«قاتل الصامت» لأنه كثيرًا ما يتطوّر دون أعراض واضحة. وبينما نركز عادة على النظام الغذائي والرياضة، تُبيّن الأبحاث أن بعض العادات الصباحية اليومية قد تسرّع من ارتفاع الضغط عبر تحفيز هرمونات التوتر وتضيّق الشرايين.

أولاً، فحص الهاتف المحمول فور الاستيقاظ يُطلق استجابة التوتر فوريًا: تصفح البريد أو وسائل التواصل يزيد إفراز الكورتيزول والأدرينالين، ما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب وارتفاع مؤقت في الضغط. توصي الدراسات بقضاء أول 10–20 دقيقة في التمدد، شرب الماء، أو التأمل بدلًا من التعرض الفوري للشاشات.

ثانيًا، تخطي وجبة الإفطار يدفع الجسم لإفراز المزيد من هرمونات التوتر، ما يسبب انقباض الأوعية الدموية. أبحاث سابقة ربطت إهمال الإفطار بزيادة خطر الأمراض القلبية الوعائية بنحو 21%، لذلك يفضّل تناول فطور متوازن يحتوي على حبة كاملة، فواكه، وبروتين.

ثالثًا، شرب كميات كبيرة من القهوة على معدة فارغة يمكن أن يرفع الضغط الانقباضي مؤقتًا بمقدار 8–10 ملم زئبق، إذ يؤثر الكافيين على الجهاز العصبي. الحل العملي هو شرب الماء فور الاستيقاظ وتأجيل القهوة إلى ما بعد الإفطار أو الاقتصار على كوب واحد.

رابعًا، التأخر في الاستيقاظ والاندفاع الصباحي يخلق حالة من القلق تُحفّز إفراز الأدرينالين، مما يرفع الضغط بشكل مفاجئ. نصيحة بسيطة: استيقظ قبل موعدك بخمس عشرة دقيقة ونظم ملابسك ووجبتك منذ الليلة السابقة لتقليل التوتر الصباحي.

خامسًا، الإفراط في الأطعمة المالحة والمصنعة خلال الفطور يضيف عبئًا على الدورة الدموية عبر احتباس السوائل وزيادة حجم الدم. توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من استهلاك الصوديوم؛ لذا اختر فطورًا منزليًا يحتوي على شوفان، فواكه، بيض، ومكسرات غير مملّحة.

Dans la même catégorie