2026-05-18 نشرت في
كانك في الحّج: شنّوة الحاجات الي لازمك تأكلهم؟
أداء مناسك الحج يتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا بسبب الزحام والحرارة والمشي الطويل، لذلك اختيار الغذاء المناسب ضروري لتجنب الإرهاق.
الماء والفواكه: شرب الماء بانتظام يحمي من الجفاف، بينما توفر الفواكه والخضراوات طاقة تدريجية و فيتامين C لدعم المناعة.
مشروبات خالية من الكافيين: بدائل مثل ماء جوز الهند تساعد على ترطيب الجسم واستعادة الطاقة دون فقدان السوائل.
البروتينات والأسماك: اللحوم البيضاء والأسماك قليلة الدسم تزود الجسم بأحماض أمينية و حديد وفيتامين B12 للوقاية من التعب، بينما الأسماك الدهنية والبيض يدعمون التركيز و وظائف الدماغ.
الحبوب والموز والبطاطا: الحبوب الكاملة والشوفان تمنح طاقة مستقرة، والموز والبطاطا الحلوة يوفران طاقة سريعة وطويلة الأمد مع البوتاسيوم وفيتامين A.
المكسرات والبذور والبقوليات: اللوز والجوز وبذور الشيا والحمص توفر دهون صحية و بروتين و مغنيسيوم للحفاظ على القدرة البدنية طوال أيام الحج.
