بين 7 و8 ساعات فقط… العلم يكشف ''الحدّ الذهبي'' للنوم لحماية الدماغ

كشفت دراسة صادرة عن جامعة يورك الكندية أن فكرة أن النوم الطويل يحمي الدماغ ليست دقيقة، حيث حدّدت نطاقًا مثاليًا للنوم يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة.

خطر الخرف

تشير النتائج إلى أن النوم أقل أو أكثر من هذا المعدل يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بـالخرف، حيث يزيد الخطر بنسبة تقارب 18% عند قلة النوم، وقد يصل إلى 28% عند النوم المفرط.

نمط الحياة

لا تعتمد حماية الذاكرة على النوم فقط، بل تشمل أيضًا مستوى النشاط البدني وتقليل فترات الخمول والجلوس الطويل خلال اليوم.

بيانات واسعة

استندت الدراسة إلى تحليل 69 بحثًا شملت حوالي 4.5 مليون شخص، وأظهرت أن الجلوس لأكثر من 8 ساعات يوميًا مع نشاط بدني ضعيف (أقل من 150 دقيقة أسبوعيًا) يزيد من مخاطر التدهور المعرفي.

آليات الحماية

يساهم التوازن بين النوم والحركة في دعم صحة الأوعية الدموية في الدماغ، وتقليل الالتهابات، وتحسين التخلص من الفضلات العصبية، ما يعزز صحة الدماغ على المدى الطويل.

تفسير علمي حذر

يؤكد الباحثون أن النتائج تعكس ارتباطًا إحصائيًا وليس علاقة سببية مباشرة، مع احتمال أن يكون النوم الطويل أحيانًا مؤشرًا مبكرًا على أمراض مثل ألزهايمر، رغم إمكانية تجنب جزء كبير من حالات الخرف عبر تعديل نمط الحياة.

في نفس السياق