2026-03-04 نشرت في
أطعمة يحسنولك مزاجك في فصل الربيع
أطعمة لتحسين المزاج في فصل الربيع
تشير الدكتورة يوليا تشيرنوبروفكينا، خبيرة التغذية، إلى أن فصل الربيع يتطلب اختيار أطعمة غنية بالتريبتوفان وفيتامينات B، لأنها تساعد على إنتاج هرمونات السعادة السيروتونين والدوبامين، مما يحسن المزاج ويزيد الطاقة.
لماذا يصبح المزاج والطاقة مهمين في الربيع؟
خلال الربيع، ينفق الجسم المزيد من الموارد لتنظيم درجة حرارته والتكيف مع التغيرات الجوية، ما قد يسبب التعب إذا اعتمدنا على الأطعمة الثقيلة والغنية بالسعرات الحرارية. التركيز على الأطعمة المغذية يساعد على الشعور بالنشاط والحيوية بدلاً من الخمول والنعاس.
العناصر الغذائية الأساسية
التريبتوفان وفيتامينات B: تحفز إنتاج السيروتونين والدوبامين.
المغنيسيوم: يخفض مستويات الكورتيزول ويهدئ الجهاز العصبي.
الحديد: مهم لنقل الأكسجين بالجسم ويقلل من الخمول والضعف.
أطعمة مفيدة في الربيع
الطماطم ومنتجاتها: اللب المعلب أو المعالج حراريًا قد يكون أكثر فائدة من الطماطم المزروعة في الدفيئات.
الخضروات الورقية الغنية بالحديد والمغنيسيوم.
البقوليات والمكسرات التي تحتوي على التريبتوفان.
الفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات.
باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن تحسين المزاج، زيادة النشاط، وتقليل الشعور بالتعب خلال فصل الربيع.
