مشروبات رمضانية تسبب الجفاف.. رد بالك منها

نصائح لتجنب الجفاف خلال رمضان

للحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيام، يُنصح بشرب كوب أو كوبين فقط من القهوة أو الشاي بعد الإفطار، مع التركيز على شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: حتى الأنواع الخالية من السكر تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والكافيين، مما يزيد فقدان الماء من الجسم ويزيد شعور التعب والعطش أثناء الصيام.

العصائر المحلاة صناعيا: ترفع معدل السكر في الدم، ما يؤدي إلى التبول المتكرر ويقلل من ترطيب الجسم، لذا يُفضل الاعتماد على العصائر الطبيعية الخفيفة أو تناول الفواكه الغنية بالماء.

المشروبات الكحولية المخففة: تعمل كمدر للبول، ما يزيد فقدان السوائل ويجعل الصيام أكثر إرهاقا، لذلك يجب تجنبها تماما خلال رمضان.

المشروبات الغنية بالأملاح: الصودا المملحة وبعض المشروبات الرياضية قد تزيد احتباس الصوديوم وتشعل الشعور بالعطش بعد الإفطار، لذلك يُفضل الاعتدال في استهلاكها.

نصائح عامة: التركيز على الماء كأساس للترطيب، تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، والحد من المشروبات المنبهة والغازية واستبدالها بالمشروبات الطبيعية الخفيفة.

في نفس السياق