شنوا الخطوات اللى تخليك تنقص في وزنك بنجاح في رمضان ؟

لا يقتصر شهر رمضان على كونه شهرًا للعبادة والروحانيات فحسب، بل يمثل أيضًا فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة. فمع التوقف الطويل عن تناول الطعام، تتهيأ الظروف لحرق الدهون وتحسين حساسية الإنسولين، لكن فقدان الوزن يتطلب استراتيجية مدروسة، وليس مجرد الامتناع عن الأكل.

إفطار ذكي.. البداية الصحيحة

بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج الجسم إلى تعويض تدريجي للطاقة والسوائل دون إفراط. يُنصح بالبدء بكمية معتدلة من التمر والماء، ثم تناول حساء خفيف لتهيئة الجهاز الهضمي.

أما الوجبة الرئيسية، فيُفضل أن تكون متوازنة وتشمل:

مصدر بروتين قليل الدهون مثل الأسماك أو الدواجن المشوية.

حصة معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر.

كمية وفيرة من الخضروات الغنية بالألياف، على أن تشكل نحو نصف الطبق.

ومن الأخطاء الشائعة الإفراط في تناول الطعام حتى الشعور بالتخمة، ما يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة الشهية لاحقًا. لذلك يُفضل تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، مع تجنب الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر. وعند الرغبة في تناول الحلويات، يمكن الاكتفاء بكمية صغيرة واختيار بدائل أخف مثل القطايف المشوية أو الشوكولاتة الداكنة.

سحور متوازن.. مفتاح يوم نشيط

يلعب السحور دورًا أساسيًا في التحكم بالجوع والطاقة خلال النهار. يُنصح باختيار أطعمة بطيئة الهضم وغنية بالبروتين والألياف مثل البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، لما لها من دور في إطالة الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.

ويُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي تزيد العطش، وكذلك السكريات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يتبعه هبوط مفاجئ يؤدي إلى الجوع والتعب.

الماء والنشاط البدني.. عنصران لا غنى عنهما

لا تكتمل أي خطة لفقدان الوزن دون نشاط بدني منتظم. يُوصى بممارسة رياضة خفيفة إلى متوسطة مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا بعد الإفطار بساعة، بهدف الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.

كما يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.

في نفس السياق