رغم أن هدف الوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً قد يبدو صعباً، يقول الدكتور مايكل موسلي، مضيف بودكاست Just One Thing، إن المشي إلى الخلف لبضع دقائق يمكن أن يكون له فوائد صحية مذهلة
2026-02-24 نشرت في
شوف فوائد المشي 100 خطوة إلى الوراء
تعرف على فوائد المشي 100 خطوة إلى الوراء
يشير موسلي إلى أنه يتبع هذه الممارسة "الغريبة" لعلاج الوخزات في أسفل ظهره وركبتيه. وقد استخدمت هذه التقنية في العلاج الطبيعي لعقود لإعادة تأهيل إصابات أسفل الساق، كما يمكن أن تحسن المشي والقدرة على الحركة
ويعتقد أن هذه الممارسة نشأت في الصين، حيث هناك قول مأثور: "100 خطوة إلى الوراء تساوي 1000 خطوة إلى الأمام
المشي للخلف يستهلك طاقة أكبر بنحو 30% مقارنة بالمشي للأمام، ويساعد على حرق الدهون. كما أنه يشغل عضلات أقل نشاطاً عند المشي للأمام مثل ربلة الساق وعضلات الفخذ الرباعية
أظهرت دراسة من جامعة روهامبتون أن المشي العكسي ينشط أجزاء مختلفة من الدماغ، مما يحسن القدرة على التذكر والتخطيط واتخاذ القرارات
وفق البروفيسور جانيت دوفيك من جامعة نيفادا، فإن المشي للخلف يستخدم مجموعات عضلية مختلفة ويساعد على التمدد العضلي، مما يقلل الضغط على الظهر ويحسن المرونة والتوازن
وأظهرت دراسة صغيرة أن كبار السن الذين مارسوا المشي العكسي لمدة 15 دقيقة خمس مرات أسبوعياً لمدة أربعة أسابيع حسّنوا توازنهم بشكل ملحوظ
ينصح بالبدء ببطء، دقيقة أو دقيقتين في اليوم، ثم زيادة الوقت تدريجياً كل يومين، لضمان التأقلم وتحقيق الفوائد الصحية
لماذا المشي للخلف؟
فوائد المشي 100 خطوة إلى الوراء
1. حرق المزيد من السعرات الحرارية
2. تعزيز الذاكرة قصيرة المدى
3. تقليل آلام الظهر وتحسين التوازن
نصائح للبدء
