وجيعة ديما في الراس ؟ لا تتجاهل نقص هذه الفيتامينات

الصداع وعلاقته بالفيتامينات: كيف يخفف توافرها الألم ويقلل النوبات

الصداع المزمن ليس مجرد إزعاج عابر، بل قد يعيق الحياة اليومية ويُسبب ألماً مستمراً. وقد أظهرت الدراسات أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون السبب الخفي وراء هذه النوبات، واستعادة مستوياتها الطبيعية قد تساعد في تخفيف الألم وتقليل تكراره.

1. فيتامين د: درع الدماغ ضد الصداع النصفي

دوره في الجسم: يتفاعل مع الجينات، الهرمونات، والتمثيل الغذائي، وينظم النواقل العصبية وأكسيد النيتريك، كما يثبط الالتهابات ويقلل الإحساس بالألم.
تأثير النقص: يزيد من الصداع، خاصة النصفي، ويضعف امتصاص المغنيسيوم.
الجرعة اليومية الموصى بها: أقل من 70 عاماً: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)، أكثر من 70 عاماً: 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية).

2. المغنيسيوم: حامي الخلايا العصبية

دوره في الجسم: يدعم الوظيفة العصبية العضلية، ينظم نقل الإشارات العصبية، ويمنع الإثارة الزائدة في الخلايا العصبية.
تأثير النقص: يزيد من تكرار وشدة نوبات الصداع، خاصة مع نقص فيتامين د.
الجرعة اليومية الموصى بها: الإناث: 310–320 ملغ، الذكور: 400–410 ملغ.

3. فيتامين ب2 (الريبوفلافين): مولّد الطاقة في الخلايا

دوره في الجسم: يساعد الميتوكوندريا على إنتاج الطاقة، مما يقلل الإجهاد العصبي المرتبط بالصداع.
تأثيره على الصداع: يقلل من نوبات الصداع النصفي لدى البالغين.
الجرعة الموصى بها في العلاج: 400 ملغ يومياً.

 عادات يومية للوقاية من الصداع

لضمان نتائج دائمة، ادمجي العلاج الغذائي مع هذه العادات الصحية:
- النوم المنتظم (7–8 ساعات يومياً)
- شرب الماء بكثرة (8 أكواب على الأقل)
- ممارسة الرياضة الخفيفة (مثل المشي 30 دقيقة يومياً)
- الحفاظ على الوزن الصحي
- إدارة التوتر بتقنيات الاسترخاء
- تمارين التأمل والتنفس العميق

في نفس السياق