خطوات عملية لتهيئة بدنك لاستقبال شهر رمضان بصحة ونشاط

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، ينصح خبراء الصحة باتباع خطة تدريجية قبل بدء الصيام بأسبوع على الأقل لتفادي أعراض مثل الصداع، الخمول، واضطرابات الجهاز الهضمي.

ضبط النوم وتقليل المنبهات

تبدأ الخطوات بضبط الساعة البيولوجية للنوم عبر تقديم موعد النوم والاستيقاظ بمعدل 15 إلى 30 دقيقة يومياً، مع الحفاظ على قيلولة قصيرة لا تتجاوز نصف الساعة. كما يُنصح بتقليل الكافيين تدريجياً واستبداله بمشروبات عشبية لتجنب صداع انسحاب القهوة.

تدريب المعدة على الصيام
يوصي المختصون بتطويل الفترات بين الوجبات، تأخير موعد الإفطار وتقديم العشاء، مع الحد من الوجبات الخفيفة أو السناكات، واعتماد نظام غذائي متوازن يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، والبروتين، مع الابتعاد عن المقالي والحلويات الدسمة.

الترطيب الذكي
يجب توزيع 8 إلى 12 كوباً من الماء بين المساء والسحور، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه وتقليل شرب الشاي المدر للبول.

تحكم في السكر والنيكوتين
ينصح بتقليل السكر المصنع واستبداله بالتمر أو العسل باعتدال لضمان استقرار الطاقة في الجسم. أما المدخنون، فتعد الفترة مناسبة لتقليل استهلاك النيكوتين تدريجياً.

ممارسة الرياضة ومتابعة الحالات المزمنة
يدعو الأطباء إلى ممارسة رياضة معتدلة مثل المشي، مع ضرورة استشارة الطبيب لأصحاب الأمراض المزمنة لتنظيم مواعيد الأدوية بما يتوافق مع ساعات الصيام لضمان صيام آمن ومريح.

في نفس السياق