2025-10-09 نشرت في
آلام الرقبة ليست قدراً... غيّر عاداتك تنقذ عمودك الفقري
تُعدّ الرقبة الجزء الأكثر حركة في العمود الفقري، مما يجعلها عرضة للإجهاد والإصابات المزمنة، نتيجة تعقيد بنيتها وانخراطها المستمر في أنشطة الحياة اليومية. وتشير الإحصاءات إلى أن 60-80% من الناس سيعانون من آلام الرقبة خلال حياتهم.
أسباب آلام الرقبة الشائعة:
- الإجهاد العضلي: بسبب الجلوس الطويل بوضعية خاطئة أمام الشاشات أو الهاتف.
- استخدام الهاتف والقراءة في السرير: يؤدي إلى وضعيات غير صحية للعمود الفقري.
- النوم في وضعيات غير ملائمة: أو باستخدام وسادة غير مناسبة.
- وضعية الجسم السيئة: خاصةً أثناء العمل أو الجلوس الطويل.
- حمل حقائب ثقيلة على كتف واحد: يسبب ضغطاً على عضلات الرقبة.
- قلة الحركة والخمول: يُضعف العضلات ويؤثر على تدفق الدم الصحي.
- أمراض ومشاكل صحية: مثل التهاب المفاصل، الأقراص المنفتقة، أو الإصابات الحادة.
الأعراض الشائعة:
- ألم يزداد عند الثبات بوضعية معينة (كالجلوس الطويل).
- تشنج العضلات.
- صداع.
- ضعف حركة الرأس.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
- إذا كان الألم ناتجاً عن حادث أو إصابة.
- عند استمرار الألم لعدة أيام دون تحسن.
- إذا انتقل الألم إلى الأطراف أو صاحبه خدر أو ضعف.
الوقاية والعلاج:
- الحفاظ على وضعية جسم صحيحة.
- استخدام وسادة مناسبة أثناء النوم.
- الحركة المنتظمة والقيام بتمارين تقوية ومرونة.
- تجنّب الاستخدام المفرط للهواتف الذكية أو حمل الأوزان الثقيلة على كتف واحد.
