الشد العضلي في الرقبة والكتف: الأسباب والعلاج

يُعد الشد العضلي في الرقبة والكتف من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، إذ يعاني منها الكثير من الأشخاص نتيجة إجهاد العضلات أو الوضعيات الخاطئة أثناء الجلوس أو النوم.

ورغم أن الأمر يبدو بسيطًا في البداية، إلا أنه قد يسبب ألمًا مزمنًا وتيبسًا في الحركة إذا لم يُعالج بالشكل الصحيح.

 ما هو الشد العضلي في الرقبة والكتف؟

يحدث الشد العضلي عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي، مما يؤدي إلى تصلبها أو ألمها عند الحركة. وفي منطقة الرقبة والكتف، قد يكون السبب استخدامًا مفرطًا للعضلات المرنة التي تدعم الرأس، أو إصابة في الأنسجة الرخوة، مما يسبب تهيجًا وألمًا يمتد أحيانًا إلى أعلى الظهر أو الذراعين.

 الأسباب المحتملة للشد العضلي:

• الجلوس أو النوم بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة.
• استخدام الهاتف أو الحاسوب لساعات دون راحة.
• حركات مفاجئة أو نشاط بدني غير معتاد.
• إجهاد نفسي أو توتر عاطفي ينعكس على عضلات الرقبة.
• نقص بعض المعادن المهمة مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم.

طرق علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف:

يمكن علاج الشد العضلي بطرق متعددة في المنزل قبل اللجوء إلى الأدوية أو العلاج الطبيعي، من أبرزها:

1. العلاج الحراري :استخدام كمادات دافئة على منطقة الألم يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنج العضلي.

2. التدليك الخفيف : تدليك الرقبة والكتفين بزيت دافئ (مثل زيت الزيتون أو زيت اللافندر) يساعد على إرخاء العضلات وتقليل الألم.

3. تمارين التمدد البسيطة يمكن أداء بعض التمارين اليومية لتخفيف التشنج، مثل:

• إمالة الرأس للأمام حتى يلامس الذقن الصدر، والثبات 5–10 ثوانٍ.
• إرجاع الرأس للخلف ببطء والنظر إلى السقف مع الثبات بضع ثوانٍ.
• إمالة الرأس يمينًا ويسارًا حتى تقترب الأذن من الكتف، مع التكرار عدة مرات.

4. الترطيب والتغذية : شرب الماء بانتظام وتناول أطعمة غنية بالمعادن (مثل الموز والمكسرات والخضروات الورقية) يُسهم في منع تقلص العضلات.

 متى يجب مراجعة الطبيب؟ يُنصح باستشارة الطبيب في حال استمرار الألم لأكثر من أسبوع، أو عند ظهور أعراض مثل:

• خدر أو تنميل في اليد أو الذراع.
• صداع مستمر أو دوار.
• ضعف في العضلات أو صعوبة في تحريك الرأس.

الوقاية خير من العلاج

• الجلوس بوضعية صحيحة أثناء العمل.
• أخذ استراحات قصيرة كل ساعة للتحرك والتمدد.
• تجنب النوم على وسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
• ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق يوميًا.

في نفس السياق