تشرب القهوة أول ما تفيق؟ تحذير من تأثيرها على الكورتيزول والمعدة!

```html

حذّر اختصاصي التغذية كايل كراولي من عادة شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ صباحاً، خاصة على معدة فارغة، مشيراً إلى أنها قد تكون وراء بعض الاضطرابات الصحية، من بينها زيادة الشعور بالتوتر وتهيج الجهاز الهضمي.

وأوضح المختص، في تصريحات نقلتها صحيفة "ديلي ميرور" البريطانية، أن تناول الكافيين دون تناول الطعام قد يتزامن مع ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يبلغ طبيعياً ذروته خلال الفترة الصباحية ويساهم في تنبيه الجسم والاستجابة للتوتر.

وأضاف أن القهوة في هذه الظروف قد تزيد من الشعور بالقلق والتوتر، فضلاً عن احتمال حدوث تراجع في الطاقة بعد بضع ساعات. كما يمكن للكافيين أن يحفز إفراز أحماض المعدة، ما قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي.

3 نصائح قبل تناول القهوة صباحاً

ولتفادي هذه الأعراض، اقترح اختصاصي التغذية إدخال بعض التغييرات على العادات الصباحية، أبرزها تأخير تناول القهوة لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة بعد الاستيقاظ، مع شرب نحو 500 ملليلتر من الماء للمساعدة على ترطيب الجسم بعد النوم.

كما شدّد على أهمية إعطاء الأولوية للبروتين عند تناول الوجبة الأولى خلال اليوم، وتجنب الإفراط في الكربوهيدرات السريعة والمكررة، بهدف المساعدة على الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.

```

Dans la même catégorie