طبيب قلب يكشف على 5 عادات تعملهم كل صباح وتنجم تضرّ قلبك!

قد تؤثر اختياراتك في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ في صحة قلبك على المدى الطويل، من مشروبات الصباح إلى طريقة التعامل مع ضغوط العمل. وفي هذا السياق، كشف طبيب القلب سانجاي بهوجراج، الذي يمتلك خبرة تتجاوز 20 عاماً، عن 5 عادات صباحية يتجنبها، مقابل التركيز على الترطيب والتغذية المتوازنة وبدء اليوم بهدوء.

وتأتي هذه النصائح في ظل تغيّرات طبيعية يشهدها ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عند الانتقال من النوم إلى اليقظة، وهي فترة تشير دراسات إلى ارتفاع بعض الأحداث القلبية الوعائية خلالها. لكن ذلك لا يعني أن هذه العادات تسبب النوبات القلبية بشكل مباشر أو أن تجنبها يضمن الوقاية منها، وفق ما نقلته شبكة "CNBC".

1. مشروبات القهوة المحلّاة: يتجنب الطبيب مشروبات القهوة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل بعض أنواع اللاتيه المنكّه، ويفضّل القهوة غير المحلّاة أو قليلة السكر، تفادياً للإفراط في السكريات المضافة التي قد تسهم مع الوقت في مشكلات صحية مرتبطة بأمراض القلب.

2. المعجنات وحدها على الإفطار: رغم سهولة تناول الكرواسون والمافن صباحاً، فإنها قد تكون غنية بالكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، مع انخفاض محتواها من الألياف والبروتين. وينصح الطبيب بإضافة البيض أو الزبادي والفاكهة أو الحبوب الكاملة للحصول على وجبة أكثر توازناً.

3. اللحوم المصنّعة: يتجنب بهوجراج الاعتماد اليومي على النقانق والبيكون، بسبب احتواء أنواع كثيرة منها على كميات مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة، ويدعو إلى تنويع مصادر البروتين والاعتماد أكثر على الخيارات الأقل معالجة.

4. مشروبات الطاقة: يحذّر الطبيب من الإفراط في هذه المشروبات، التي قد تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين والسكر ومكونات منبهة أخرى. وقد تؤثر في معدل ضربات القلب وضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة ممن يعانون اضطرابات في النبض أو مشكلات قلبية.

5. إهمال الطعام والترطيب: يشدد الطبيب على أهمية شرب الماء عند الاستيقاظ وعدم الاكتفاء بالقهوة، مع تناول وجبة متوازنة تناسب احتياجات الجسم. ولا يعني ذلك أن تخطي الإفطار مضر للجميع، إذ تختلف الاحتياجات الغذائية من شخص إلى آخر.

روتين صباحي لصحة القلب

ويقترح الطبيب خيارات بسيطة، مثل البيض مع الفاكهة، أو الزبادي اليوناني مع الشوفان وبذور الشيا، إلى جانب تخصيص دقائق للتنفس بهدوء أو التمدد أو المشي القصير قبل الانغماس في ضغوط العمل.

وتبقى صحة القلب مرتبطة بمجموعة عوامل، من بينها التغذية والنشاط البدني والنوم وضبط ضغط الدم والكوليسترول والامتناع عن التدخين، ولا يمكن اختزال الوقاية في روتين صباحي واحد.

Dans la même catégorie