ليست مجرد أرق.. كيف تؤثر الليالي الساخنة في صحتك النفسية والجسدية؟

 لا يقتصر تأثير موجات الحر على الشعور بالإرهاق خلال النهار، بل يمتد إلى ساعات الليل أيضًا، إذ قد تتحوّل درجات الحرارة المرتفعة إلى عدو خفي يحرم الجسم من النوم العميق والراحة التي يحتاجها. ومع تزايد موجات الحر في مختلف أنحاء العالم، يحذر خبراء من أن الليالي الحارة قد تؤثر في الصحة النفسية والجسدية أكثر مما يعتقد كثيرون.

ارتفاع درجات الحرارة وجودة النوم

ويقول باحث بجامعة هارفارد، إن ارتفاع درجات الحرارة خلال الليل يؤدي إلى تراجع جودة النوم بشكل ملحوظ، إذ تقل مدة النوم وتزداد مرات الاستيقاظ، كما تتأثر المراحل الأساسية للنوم، خاصة مرحلة حركة العين السريعة(REM) المسؤولة عن الأحلام وتنظيم المشاعر.

وأوضح أن الجسم يعتمد في بداية النوم على خفض درجة حرارته الداخلية عبر توسيع الأوعية الدموية للتخلص من الحرارة، لكن عندما تكون البيئة المحيطة حارة، تصبح هذه العملية أقل كفاءة، ما يجعل الشخص يحتاج إلى وقت أطول حتى ينام، ويزيد من احتمالات النوم المتقطع والاستيقاظ المتكرر.

اضطرابات النوم وتقلب المزاج

وأشار الباحث إلى أن اضطراب النوم لا ينعكس فقط على الشعور بالتعب، بل يرتبط أيضًا بتقلب المزاج، وضعف القدرة على التحكم في المشاعر، كما تزيد قلة النوم المزمنة من احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق والغضب.

واستشهد بنتائج دراسة قادها عام 2023 ونُشرت في دوريةScience of the Total Environment، أظهرت أن ارتفاع درجة حرارة غرفة النوم من 25 إلى 30 درجة مئوية قد يخفض كفاءة النوم بنسبة تصل إلى 10%، وهي نسبة كافية للتأثير في وظائف الدماغ، وزيادة التوتر، والشعور بالإجهاد، فضلًا عن التأثير في قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم خلال اليوم التالي.

ما درجة الحرارة المثالية للنوم؟

بحسب الباحث فإن معظم البالغين ينامون بصورة أفضل عندما تتراوح حرارة غرفة النوم بين 18 و20 درجة مئوية، إذ تساعد هذه الدرجة الجسم على تنظيم حرارته الطبيعية، وتعزز النوم العميق ومرحلة حركة العين السريعة، نقلا عن "إرم نيوز".

أما كبار السن، خصوصًا من تجاوزوا 65 عامًا، فقد يحتاجون إلى غرفة أكثر دفئًا، تتراوح حرارتها بين 21 و23 درجة مئوية، بسبب انخفاض معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم مع التقدم في العمر، إلى جانب ضعف الدورة الدموية الذي يجعلهم أكثر حساسية للبرد.

كيف تحافظ على نوم هادئ في الليالي الحارة؟

قدم الطبيب مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على تحسين النوم خلال الأجواء الحارة، أبرزها:

-الحفاظ على برودة غرفة النوم وتهويتها جيدًا، واستخدام المراوح عند عدم توفر أجهزة التكييف. 

-اختيار أغطية وملابس نوم خفيفة مصنوعة من القطن أو الكتان؛ لأنها تسمح بمرور الهواء وتمتص الرطوبة بشكل أفضل من الأقمشة الصناعية. 

-الاستحمام بماء فاتر أو بارد قليلًا قبل النوم، إذ يساعد ذلك على خفض حرارة الجسم وتحفيز الاسترخاء. 

-الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال النهار وبداية المساء للحفاظ على ترطيب الجسم، مع تجنب الإفراط في شرب السوائل قبل النوم مباشرة حتى لا يضطر الشخص للاستيقاظ ليلًا. 

-الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين في ساعات المساء؛ لأنها قد تزيد من صعوبة النوم. 

-الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، حتى خلال فصل الصيف، للمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية للجسم. 

Dans la même catégorie