تشرب الحليب قبل ما ترقد؟ هاو شنوّة يصير في جسمك

يُعتبر شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم من العادات المنتشرة التي ارتبطت منذ سنوات بالشعور بالراحة والاسترخاء، لكن يبقى السؤال: هل لهذه العادة فوائد مثبتة علميا أم أنها مجرد تأثير نفسي مرتبط بروتين ما قبل النوم؟

مكونات الحليب قد تدعم النوم

تشير دراسات في مجال التغذية والنوم إلى أن الحليب يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان لهما دور في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

كما أن الالتزام بعادة ثابتة قبل النوم، مثل تناول مشروب دافئ في وقت محدد، قد يساعد الجسم على الاستعداد للراحة وتحسين انتظام مواعيد النوم.

فوائد أخرى لشرب الحليب ليلا

إلى جانب دوره المحتمل في دعم النوم، يوفر الحليب الكالسيوم والبروتين اللذين يساهمان في وظائف الجسم وإصلاح العضلات أثناء الليل، كما قد يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة قبل النوم.

من يجب أن يتجنب الحليب قبل النوم؟

قد لا يكون الحليب مناسبا للجميع، إذ يمكن أن يسبب مشاكل لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بـعدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الحليب، كما قد يزيد من أعراض ارتجاع المريء عند تناوله بكميات كبيرة قبل النوم.

أفضل طريقة لتناوله

ينصح باختيار الحليب العادي غير المحلى وتناوله باعتدال قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، مع تجنب الأنواع المنكهة أو الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.

الدراسات: تأثير الحليب يختلف من شخص لآخر

أظهرت مراجعات علمية حديثة أن الحليب قد يرتبط بتحسن جودة النوم لدى بعض الأشخاص بفضل مكوناته الطبيعية، إلا أن تأثيره يبقى محدودا ومتفاوتا حسب طبيعة الجسم ونمط الحياة والعادات الغذائية، ولا يمكن اعتباره حلا بديلا لعلاج اضطرابات النوم.

Dans la même catégorie