Marcher sous la chaleur pour maigrir ? Les experts dévoilent la réalité

De nombreuses publications sur les réseaux sociaux affirment que pratiquer une activité physique ou marcher par temps chaud permettrait de brûler davantage de calories et d'accélérer la perte de poids. Toutefois, les données scientifiques montrent que cette idée n'est pas exacte et que l'exercice sous de fortes chaleurs peut au contraire exposer l'organisme à des risques et réduire l'efficacité de l'entraînement.

Marcher sous la chaleur permet-il vraiment de brûler plus de calories ?

Selon des données publiées par les Instituts nationaux américains de la santé (NCBI), pratiquer une activité physique dans un environnement chaud n'entraîne pas nécessairement une augmentation significative de la dépense calorique. Au contraire, cela impose au corps des contraintes physiologiques supplémentaires pour maintenir sa température normale.

L'organisme dépense son énergie pour se refroidir

Les études expliquent que les muscles produisent une importante quantité de chaleur pendant l'effort. Le corps doit alors augmenter le flux sanguin vers la peau afin d'évacuer cette chaleur par la transpiration, au lieu de consacrer toute son énergie aux muscles sollicités, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.

Même si certaines recherches ont constaté une légère hausse du métabolisme pendant un effort effectué dans un environnement chaud, les experts soulignent que cette augmentation reste limitée et insuffisante pour provoquer une réelle différence dans la perte de poids. Dans certains cas, la performance peut même diminuer en raison du stress thermique.

Une fatigue plus rapide et une performance réduite

Les fortes températures entraînent également une augmentation du rythme cardiaque et une diminution de l'efficacité de l'apport sanguin aux muscles, ce qui provoque une fatigue plus rapide. La personne est alors contrainte de réduire l'intensité ou la durée de son activité, ce qui diminue le nombre de calories brûlées par rapport à un entraînement réalisé dans des conditions climatiques modérées.

Comment tirer le meilleur profit de la marche ?

Les spécialistes recommandent de pratiquer la marche dans des conditions météorologiques modérées, en adoptant un rythme suffisamment soutenu pour augmenter la fréquence cardiaque sans atteindre l'épuisement.

Ils conseillent également de pratiquer entre 150 et 300 minutes d'activité physique par semaine, de porter des chaussures adaptées, de réaliser un échauffement avant la marche et des exercices de récupération après l'effort, tout en variant les parcours et l'intensité afin de stimuler régulièrement les muscles.

La chaleur n'est pas une méthode pour brûler davantage de graisses

Les experts concluent que marcher ou faire du sport par forte chaleur n'offre pas un avantage supplémentaire pour perdre du poids. Au contraire, cela peut augmenter les risques de déshydratation et de fatigue liée à la chaleur, car l'organisme privilégie son refroidissement plutôt qu'une amélioration de la performance sportive ou une augmentation de la combustion des graisses.

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