Hypertension : 4 collations faciles à préparer qui peuvent aider à protéger votre cœur

Prendre soin de son cœur passe aussi par les aliments consommés entre les repas. Certaines collations, riches en fibres, en potassium, en magnésium et en bonnes graisses, peuvent contribuer à la santé cardiovasculaire et à la régulation de la tension artérielle, dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Selon un article publié par le site Verywell Health, quatre options faciles à préparer à la maison permettent d’allier plaisir et qualité nutritionnelle.

1. Fromage cottage, orange et pistaches

L’orange apporte du potassium, un minéral qui contribue à équilibrer les effets du sodium sur la pression artérielle. Le fromage cottage fournit des protéines et du calcium, tandis que les pistaches contiennent du magnésium et des graisses insaturées bénéfiques pour le cœur. Pour préparer cette collation, il suffit d’ajouter des quartiers d’orange et des pistaches concassées au fromage cottage, en privilégiant une version pauvre en sodium.

2. Une glace maison à la banane congelée

La banane congelée peut être transformée en une préparation crémeuse qui rappelle la glace. Il suffit de la mixer avec des graines de chia préalablement trempées. La banane apporte du potassium et des fibres, tandis que les graines de chia fournissent des fibres supplémentaires et des graisses bénéfiques. Un peu de cacao non sucré et de cannelle peut compléter la recette, en limitant les sucres ajoutés.

3. Du pop-corn préparé à la maison

Le pop-corn est une céréale complète qui apporte des fibres et favorise la satiété. Pour profiter de ses qualités nutritionnelles, il est préférable de le préparer à l’air chaud ou avec une petite quantité d’huile d’olive, tout en limitant le sel et les matières grasses ajoutées.

4. Yaourt grec aux fruits rouges et aux noix

Le yaourt grec apporte des protéines et du calcium, tandis que les fruits rouges contiennent des anthocyanes, des composés végétaux aux propriétés antioxydantes. Les noix fournissent des acides gras oméga-3 d’origine végétale, qui participent au maintien de la santé cardiovasculaire. Des rondelles de banane ou un peu de cannelle peuvent également agrémenter cette collation. Il est conseillé de choisir un yaourt nature sans sucre ajouté.

Des habitudes essentielles pour protéger son cœur

Ces collations peuvent améliorer la qualité de l’alimentation quotidienne, mais elles ne remplacent pas les autres mesures de prévention. Limiter le sodium, pratiquer une activité physique régulière, maintenir un poids adapté et suivre un traitement prescrit en cas d’hypertension restent essentiels. La santé cardiovasculaire dépend de l’ensemble des habitudes de vie et non d’un aliment en particulier.

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