كيفاش تحمي عظامك مع التقدم في العمر؟..حاجات عندك في الكوجينة

مع التقدّم في السن، يصير الجسم أكثر عرضة لمشاكل التوازن والسقوط، اللي قد يؤدي أحيانًا إلى كسور العظام، خصوصًا عند وجود هشاشة العظام أو "العظام الهشة".

إحصائيات مهمة

أكثر من 3 ملايين شخص يعانون من هشاشة العظام، وتسبّب حوالي 500 ألف كسر سنويًا. أكثر من نصف النساء فوق 50 سنة يتعرضن لكسور مرتبطة بهذه الحالة بسبب انخفاض هرمون الإستروجين.

العظام نسيج حي
رغم هشاشة العظام، تبقى العظام قادرة على التجدد. التغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًا للحفاظ على قوتها، مع عناصر مثل الكالسيوم، فيتامين د، المغنيسيوم، والبروتين.

أطعمة تدعم العظام
- الحليب ومنتجاته والبدائل النباتية: غنيّة بالكالسيوم وفيتامين د.
- الخضراوات الورقية مثل الكرنب والبروكلي لدعم امتصاص الكالسيوم.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين للفيتامين د وأوميغا 3.
- المكسرات والبذور كاللوز والسمسم للشحن بالمغنيسيوم.
- الأطعمة قليلة السكر للحفاظ على الكالسيوم في العظام.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، السمك، اللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا لدعم ترميم العظام والعضلات.

نمط حياة صحي
إلى جانب التغذية، ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نمط حياة صحي يساعد على تقوية العظام وتحسين التوازن وتقليل خطر السقوط.

خلاصة
الاهتمام بصحة العظام يصبح أكثر أهمية مع التقدم في العمر، خصوصًا للنساء بعد انقطاع الطمث. النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المستمر هما مفتاح عظام قوية وحياة صحية.

Dans la même catégorie