التنرفيز في الصيام… نقص الماء هو المتهم الأول

يُعدّ الجفاف من أبرز الأسباب الخفية وراء الشعور بـالتعب والصداع والعصبية خلال شهر رمضان، خاصة مع الامتناع الطويل عن شرب السوائل لساعات متواصلة.

لماذا يرهقك نقص السوائل؟

عندما يفقد الجسم كميات من الماء دون تعويض كافٍ بين الإفطار والسحور، ينخفض مستوى الترطيب في الدم والأنسجة، ما يؤدي إلى اضطراب في التركيز، إجهاد عام، وأحيانًا صداع مستمر نتيجة تقلص الأوعية الدموية.

علامات لا يجب تجاهلها
من أبرز مؤشرات نقص السوائل: جفاف الفم، الدوخة، خمول غير معتاد، سرعة الانفعال، وقلة التركيز. استمرار هذه الأعراض قد يؤثر على الأداء اليومي والعمل.

كيف تتجنب الجفاف؟
ينصح بتوزيع شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، وتجنب الإفراط في المشروبات المنبهة أو الغنية بالسكر. كما يُفضل تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخضر والغلال لدعم الترطيب.

الخلاصة
الحفاظ على توازن السوائل هو مفتاح طاقة أفضل وصيام مريح. تنظيم الشرب والتغذية السليمة يقللان بشكل كبير من الصداع والتوتر خلال رمضان.

Dans la même catégorie