هذا هو أحسن وقت للفطور لخفض الكوليسترول

أكد خبراء التغذية أن توقيت تناول وجبة الفطور يلعب دورًا محوريًا في التحكم بمستويات الكوليسترول وحماية صحة القلب. ويوصى بتناول فطور متوازن خلال ساعتين من الاستيقاظ لتنظيم الشهية وتقليل الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

أهمية الفطور المنتظم

يُعتبر الفطور المبكر عنصرا أساسيا لدعم صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساعد على ضبط الجوع وتحسين التمثيل الغذائي. الدراسات تشير إلى أن تخطي الفطور مرتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة خطر أمراض القلب على المدى الطويل.

دراسات علمية
أظهرت دراسة صينية شملت 37,355 بالغًا أن من يتخطون الفطور لديهم ارتفاع الدهون في الدم بنسبة 10.6%، الكوليسترول الكلي 5.5%، LDL 7.7% مقابل انخفاض الكوليسترول الجيد بنسبة 2.4%. ودراسة تحليلية أخرى وجدت زيادة متوسطة بـ 9.89 ملغ/ديسيلتر في مستوى LDL لدى متخطي الفطور.

نصائح الخبراء
أخصائية التغذية ديبورا مورفي أكدت أن التبكير في تناول الفطور هو الخيار الأفضل لتحسين مستويات الكوليسترول، بينما تشير ليزا أندروز إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور في الفطور لاحتوائها على الألياف القابلة للذوبان التي تقلل امتصاص الكوليسترول.

ما يجب تجنبه
يُحذر الخبراء من وجبات الفطور الغنية بالسكر والمعجنات لاحتوائها على دهون مشبعة ترفع مستويات الكوليسترول الضار.

النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خصوصًا في الصباح، تدعم صحة القلب، وتساهم في خفض الكوليسترول الضار ورفع الجيد. ويُنصح بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط المكثف للحفاظ على قلب صحي.

Dans la même catégorie