بعد الماكلة: 3 عادات بسيطة تخلي السكر متاعك مستقر وتزيد الطاقة

أثر العادات بعد الأكل على مستوى السكر
لا يقتصر تأثير الطعام على مستوى السكر في الدم فقط، بل يشمل أيضًا ما نفعله بعد الانتهاء من الوجبة. بعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن تساعد على تقليل ارتفاع السكر المفاجئ، تحسين الطاقة، ودعم صحة التمثيل الغذائي.

المشي بعد الوجبة
المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام يُعد من أكثر الطرق فاعلية للحد من ارتفاع السكر في الدم. الحركة تساعد الجسم على استخدام الجلوكوز مباشرةً بدلًا من تراكمه. يمكن أيضًا القيام بالحركة داخل المنزل مثل تنظيف المائدة أو صعود الدرج.

شرب الماء
الحفاظ على الترطيب أثناء وبعد الوجبة يساعد الكلى على التخلص من الجلوكوز الزائد ويخفف من تركيز السكر في الدم. شرب الماء بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات يُعد عادة مهمة لدعم استقرار مستوى السكر.

تناول فاكهة غنية بالألياف
إضافة فاكهة مثل التوت أو وجبة خفيفة صحية كـبودينغ بذور الشيا بعد الوجبة تُبطئ امتصاص الكربوهيدرات وتقلل الارتفاع السريع للسكر في الدم.

استبدال الحلويات
يمكن استبدال الحلويات التقليدية بأطعمة مثل اللبن الرايب أو الكرنب التي تساعد على تحسين استقلاب الجلوكوز ودعم صحة الجهاز الهضمي.

جزء من نمط حياة صحي
هذه العادات لا تُغني عن العلاج الدوائي لمرضى السكري، لكنها تُعد جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي يساهم في استقرار مستويات الجلوكوز ودعم الصحة العامة.

Dans la même catégorie