الإنفلونزا ترجع تهدد التوانسة! هذا الي لازم تعملو قبل ما تتعرض للفيروس

تُعد الإنفلونزا من أكثر الأمراض الفيروسية انتشاراً، وتزداد خطورتها مع ظهور سلالات جديدة قد تكون أشد عدوى أو تسبب أعراضًا أشد. الوقاية هي الخط الدفاعي الأول قبل العلاج، وتشمل الإجراءات الخارجية لتعقيم البيئة وتعزيز مناعة الجسم من الداخل عبر التغذية الصحية. الجمع بين هذين الجانبين يوفر حماية متكاملة ويساعد على التعافي بسرعة عند الإصابة.

طرق الوقاية الفعّالة من الإنفلونزا

التطعيم السنوي: اللقاح يُحدّث سنويًا لمواكبة السلالات المنتشرة، ويقلل من شدة المرض ومضاعفاته، خصوصاً لكبار السن والأطفال والحوامل ومرضى الأمراض المزمنة.

نظافة اليدين: غسل اليدين 20 ثانية بالماء والصابون أو استخدام معقم يحتوي على 60% مطهر على الأقل.

ارتداء الكمامات: مفيد في الأماكن المكتظة ووقت انتشار السلالات الجديدة.

تجنب المخالطة: الحفاظ على مسافة آمنة وتقليل التواجد في الأماكن المزدحمة.

تحسين التهوية: فتح النوافذ وزيادة تدفق الهواء واستخدام أجهزة تنقية الهواء عند الحاجة.

عزل المصابين: في حال ظهور أعراض مثل الحمى والسعال والآلام العضلية.

تنظيف الأسطح والأدوات المشتركة: مثل مقابض الأبواب والهواتف والطاولات.

الأدوية المضادة للفيروسات: تستخدم فقط بوصفة طبية وخلال 48 ساعة من ظهور الأعراض.

تعزيز المناعة للوقاية من العدوى

فيتامينC: البرتقال، الليمون، الكيوي، الفلفل الأحمر، والجوافة.

الخضروات الورقية: السبانخ، الجرجير، والخس.

الثوم والبصل: مركبات مضادة للبكتيريا والفيروسات.

التوتيات: توت أزرق، فراولة، وعنب أحمر.

الزنجبيل والعسل الطبيعي: لتقليل الالتهاب وتعزيز الجهاز المناعي.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين لاحتوائها على أوميغا 3.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: زبادي، لبن رائب، ومخللات طبيعية.

المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، وبذور دوار الشمس.

الترطيب الكافي: الحفاظ على الأغشية المخاطية في الأنف والحنجرة.

نمط حياة صحي لدعم المناعة

التغذية المتوازنة: فواكه، خضروات، بروتينات خالية من الدهون، وحبوب كاملة.

النشاط البدني المنتظم: يقوي الجهاز المناعي ويخفف التوتر.

النوم الكافي: 7–9 ساعات يومياً للحفاظ على قوة المناعة.

إدارة التوتر النفسي: يقلل التأثير السلبي على المناعة وجودة النوم.

روتين يومي مقترح للوقاية

صباحًا: كوب ماء دافئ مع ليمون + فطور يحتوي على فاكهة غنية بفيتامينC وزبادي بروبيوتيك.

ظهراً: طبق سلطة خضراء + مصدر بروتين صحي.

مساءً: شاي الزنجبيل أو الكركم + حفنة مكسرات.

طوال اليوم: غسل اليدين، تهوئة المنزل، وتجنب لمس الوجه.

Dans la même catégorie