هل تستيقظ بصعوبة في الخريف والشتاء؟ هذه النصائح قد تساعدك على تنظيم نومك

قد يصبح الاستيقاظ مبكرًا أكثر صعوبة خلال فصلي الخريف والشتاء؛ بسبب قصر ساعات النهار وقلة التعرض لضوء الشمس، ما قد يؤثر في الساعة البيولوجية وأنماط النوم.

وبحسب موقع علمي،أوضحت خبيرة نوم أن الجسم قد يميل إلى النوم لفترات أطول خلال الشتاء، في ظل قلة الضوء وانخفاض درجات الحرارة، بينما يشير خبير صحة النوم إلى أن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيّف مع التغيرات الموسمية في الإيقاع اليومي.

ويمكن اتباع 5 نصائح للمساعدة على الاستيقاظ مبكرًا خلال الأشهر الباردة:

الحرص على التعرض للضوء صباحًا

يُعد ضوء الصباح من أهم العوامل التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، لذلك يمكن الاستفادة من مصدر ضوء قوي في الصباح، خصوصًا عند غياب ضوء الشمس، إلى جانب إمكانية استخدام مصباح مخصص للعلاج بالضوء، مع اختيار منتجات خضعت للاختبارات السريرية. 

تجنب الشاشات قبل النوم

قد يؤدي التعرض للضوء الأزرق ليلًا إلى تأخير الساعة البيولوجية وزيادة صعوبة الاستيقاظ والشعور باليقظة صباحًا. وينصح الخبراء بتقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

انتبه لما تتناوله مساءً

ينبغي تجنب الكافيين خلال الساعات التي تسبق النوم، إلى جانب الوجبات الثقيلة قبل الخلود إلى الفراش، إذ قد يؤثر ذلك في جودة النوم.

حفّز نفسك على مغادرة السرير

يمكن وضع الهاتف أو المنبه بعيدًا عن السرير، ما يجبرك على النهوض لإيقافه، بدلًا من الاستمرار في تأجيل المنبه أو استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء.

التزم بروتين نوم ثابت

يساعد الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يوميًا على تنظيم الساعة البيولوجية، كما يمكن ضبط تذكير قبل موعد النوم للبدء في روتين الاسترخاء المسائي.

يذكر أن جودة النوم لا ترتبط بعدد الساعات فقط، بل أيضًا بانتظام مواعيد النوم وتوافقها مع الإيقاع اليومي للجسم، ما قد ينعكس على التركيز والطاقة خلال النهار.

في نفس السياق