2026-08-10 نشرت في
لتجنب ضربة الشمس.. 5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تصبح ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر صعوبة، وقد تزيد مخاطر الإجهاد الحراري وضربة الشمس، خصوصًا عند ممارسة التمارين الشديدة لفترات طويلة.
وبحسب "بي بي سي"، ينصح خبراء الصحة والرياضة باتباع مجموعة من الإجراءات للحفاظ على النشاط البدني بأمان خلال الأجواء الحارة.
اختر الوقت المناسب
يُفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو المساء، عندما تكون درجات الحرارة أقل. كما يُنصح باختيار أماكن مظللة، إذ قد تكون حرارة الشمس المباشرة أعلى بكثير من درجة الحرارة في الظل.
انتبه إلى الرطوبة
تلعب الرطوبة دورًا مهمًّا في قدرة الجسم على تبريد نفسه، إذ يعتمد الجسم على تبخر العرق لخفض حرارته. وعندما ترتفع الرطوبة، يتباطأ تبخر العرق؛ ما يزيد خطر ارتفاع حرارة الجسم. كما تساعد حركة الهواء والرياح على تحسين التبريد.
خفف شدة التمرين ومدته
في الأيام شديدة الحرارة، يُنصح بتقليل مدة التمرين وشدته، وزيادة فترات الراحة. ويمكن استبدال التمارين الشاقة بالمشي الخفيف أو بعض الأنشطة داخل المنزل.
وخلال فترات الراحة، يُفضل الانتقال إلى مكان مكيف أو مظلل، واستخدام الماء البارد والمروحة للمساعدة على خفض حرارة الجسم، حسب "إرم نيوز".
استخدم وسائل التبريد
يمكن تبريد الجسم بالماء البارد، أو غمر اليدين والساعدين في الماء، أو وضع منشفة باردة ومبللة على الذراعين والساقين والجذع. كما قد يساعد تناول مشروب بارد أو مثلج قبل التمرين على خفض حرارة الجسم ومنح الجسم قدرة أكبر على تحمل الحر.
اعرف متى تتوقف
يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا عند ظهور أعراض مثل الدوخة، والغثيان، والتعب الشديد أو خفقان القلب، والانتقال إلى مكان بارد والعمل على تبريد الجسم؛ لأن تجاهل هذه العلامات قد يزيد خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة.
