تتكيّف قبل ما تُرقد...ردّ بالك خطر أكثر ملي تتصوّر!

يحذر الأطباء من التدخين قبل النوم مباشرة، لما له من تأثير مباشر على جودة النوم وصحة الجهاز التنفسي. ويؤكد مختصون ضرورة التوقف عن التدخين قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم.

تهيّج الجهاز التنفسي

يسبب دخان السجائر تهيج الشعب والحويصلات الهوائية، خاصة عند التدخين مساءً، ما يزيد من خطر الالتهابات المزمنة وأعراض مثل السعال وضيق التنفس، وقد يفاقم أمراضًا كـالربو والانسداد الرئوي.

انقطاع التنفس أثناء النوم
يؤثر التدخين الليلي على جودة التنفس خلال النوم، وقد يؤدي إلى انقطاع النفس، وهو ما يرتبط بمضاعفات صحية خطيرة على المدى الطويل، خاصة أمراض القلب والسكتة الدماغية.

الشخير واضطراب النوم
يزيد التدخين قبل النوم من احتمالات الشخير واضطرابات النوم، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل تنفسية مزمنة، ما يؤثر على الراحة الليلية.

بدائل طبيعية
يمكن تعويض عادة التدخين مساءً بطرق تساعد على الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق أو ممارسة اليوغا، إلى جانب النشاط البدني المنتظم خلال النهار لتحسين جودة النوم.

نصائح لنوم أفضل
ينصح بتهوية الغرفة والحفاظ على درجة حرارة معتدلة، وتجنب المنبهات كالكافيين مساءً، مع تقليل الإضاءة الخارجية وتناول وجبة خفيفة، لضمان نوم مريح وصحي.

في نفس السياق