الحاجات الي مالازمش تأكلها على العشاء

كشفت أخصائية التغذية الروسية ناتاليا كروغلوفا عن قائمة من الأطعمة التي يُفضّل تجنب تناولها خلال وجبة العشاء، مشيرة إلى أن بعض الخيارات قد تثقل عملية الهضم وتؤثر على راحة الجسم أثناء الليل.

اللحوم والحلويات من أبرز الممنوعات

وأوضحت كروغلوفا أن تناول اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والخنزير والضأن في المساء قد يكون غير مناسب، باعتبار أن هضمها يحتاج إلى وقت طويل قد يصل إلى 4 أو 5 ساعات، ما يجعل الجسم في حالة عمل بدل الاسترخاء أثناء النوم.

تجنب السكريات والمعجنات في الليل
كما نصحت بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالألياف، خاصة الحلويات والمعجنات التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكر، لما قد تسببه من زيادة في الوزن واضطرابات في الهضم.

المخللات والحبوب والبطاطا خارج قائمة العشاء
ودعت الأخصائية إلى عدم إدراج المخللات ضمن الوجبة المسائية، كما أوصت الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بتجنب تناول الحبوب والبطاطا خلال العشاء.

ما هي الاختيارات الأفضل للعشاء؟
في المقابل، أوصت كروغلوفا باختيار أطعمة أخف مثل الخضروات، المأكولات البحرية، الدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما يمكن تناول الفواكه كبديل صحي للحلويات خلال الوجبة المسائية.

في نفس السياق