2026-02-23 نشرت في
للرجال فقط: في رمضان...الصيام ما يطيّحش التستوستيرون، أما السهر والسكريات هما السبب
كشفت الدراسات العلمية منها دراسة في مجلة Nutrients أن صيام رمضان لا يسبب انهيار هرمون التستوستيرون، بل إن التغيرات التي تحدث تبقى ضمن الإطار الطبيعي ولا تؤثر على القوة البدنية. الفتور الذي يشعر به بعض الرجال يعود لـ "عادات خاطئة"وليس للصيام بحد ذاته.
لماذا يتراجع الشعور بالحيوية؟
المشكلة ليست في الجوع، بل في:
اضطراب النوم:السهر الطويل ونقص ساعات النوم يقللان الهرمون بشكل مباشر.
سوء التغذية:الإفراط في السكريات والمقالي يرفع دهون البطن، وهي العدو الأول للتستوستيرون.
الخمول:غياب التمارين الرياضية يقلل من كفاءة الجسم الهرمونية.
القواعد الذهبية للحماية:
النوم:الحصول على 7 ساعات (ليل وقيلولة).
الطبق الذكي:بروتين، دهون صحية (زيت زيتون)، وألياف.
تمارين المقاومة:حصتين أسبوعياً تحافظ على الكتلة العضلية.
تجنب التوتر:الكورتيزول (هرمون الإجهاد) هو العدو اللدود للرجولة.
