كيفاش تضعاف في رمضان ؟

يُمثل شهر رمضان فرصة مثالية لإعادة تنظيم نمط الحياة وتحسين العادات الغذائية، خصوصًا للراغبين في خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة. فالصيام يمكن أن يكون نقطة انطلاق نحو صحة أفضل، بشرط الالتزام بتناول الطعام بطريقة متوازنة وتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة عند الإفطار.

وأوضح أحد استشاري التغذية العلاجية، أن مفتاح الاستفادة القصوى من رمضان يكمن في الاعتدال في تناول الحلويات والمقليات، مع اختيار وجبات متكاملة العناصر الغذائية. وأكد على أهمية الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة، لتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل الرغبة في الإفراط بالأكل.

وشدد تامر على ضرورة ضبط كميات الطعام وتقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور إلى حصص صغيرة، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات المساء للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف والإرهاق أثناء الصيام.

كما أشار إلى أن النشاط البدني عنصر أساسي في خطة إنقاص الوزن خلال رمضان، ويفضل ممارسته بعد الإفطار بوقت مناسب. كما نصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، لأن الأكل السريع يمنع الدماغ من إدراك الشعور بالشبع في الوقت المناسب، ما يؤدي إلى الإفراط في الطعام دون انتباه.

في نفس السياق