قداش لازمك تشرب من كأس ماء في رمضان؟

شرب الماء خلال شهر رمضان أمر أساسي، خصوصًا بعد ساعات طويلة من الصيام دون تناول أي سوائل. الجسم يحتاج لتعويض ما فقده بطريقة صحية للحفاظ على النشاط والطاقة.

الكمية المثالية

يختلف احتياج كل شخص للماء حسب العمر، الوزن، النشاط البدني، ودرجة الحرارة. لكن الخبراء ينصحون بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب ماء يوميًا لتعويض السوائل المفقودة، وقد تزيد الكمية في الطقس الحار أو مع ممارسة الرياضة.

أفضل أوقات الشرب

لتفادي الجفاف، يُستحسن توزيع الماء كالتالي: كوبان عند الإفطار لتعويض السوائل بسرعة، 4 إلى 6 أكواب بين الإفطار والسحور على فترات، وكوبان عند السحور للحفاظ على الترطيب طوال النهار.

أخطاء شائعة

تجنب الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة، أو الاعتماد على المشروبات الغازية والمحلاة، وإهمال تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال.

علامات نقص الماء

قلة شرب الماء قد تسبب تعبًا، دوخة، جفاف الفم، صداع، صعوبة التركيز، إمساك، وقلة التبول. الحفاظ على الترطيب يمنع هذه الأعراض ويجعل صيامك أكثر راحة وصحة.

في نفس السياق