في رمضان: قدّاش لازمك تشرب ماء

شهر رمضان ليس فقط عبادة، بل فرصة لتحسين العادات الصحية. مع طول ساعات الصيام وتغير مواعيد الطعام والشراب، يصبح الحصول على كمية كافية من الماء ضرورة للحفاظ على الصحة وتجنب الجفاف والإرهاق.

أهمية الماء للصائم

الترطيب: الماء يعوّض السوائل المفقودة خلال الصيام.

تنظيم الجسم: يمنع الجفاف ويحافظ على وظائف الكلى والجهاز الهضمي.

صحة عامة: يخفف الصداع والتعب ويقلل مشاكل البشرة.

كم يجب أن تشرب من الماء يوميًا؟

يُنصح بشرب 8 أكواب على الأقل (حوالي 2 لتر)يوميًا.

يمكن زيادة الكمية إلى 10-12 كوبًاإذا كانت ساعات الصيام طويلة أو الجو حارًا.

يُفضل توزيع الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الشعور بالثقل وعدم الراحة.

كيف تشرب الماء بطريقة صحيحة في رمضان؟

كسر الصيام بالماءمع التمر لتعويض المعادن والسكريات.

توزيع الشرب على مدار الليل: كوب كل ساعة بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

إضافة نكهة للماء: مثل شرائح الليمون أو النعناع لتشجيع نفسك على الشرب.

الماء الدافئ عند الإفطار: يساعد على تحسين الهضم وتنقية الجسم من السموم.

تناول الأطعمة الغنية بالماء: خضروات وفواكه مثل الخيار والبطيخ تساعد على الترطيب التدريجي.

تجنب المشروبات المفرطة بالكافيين أو السكر: القهوة، الشاي، والعصائر الغازية تزيد فقدان السوائل.

نصيحة

الحفاظ على ترطيب الجسم خلال رمضان ليس فقط لراحة الجسم، بل لضمان صيام صحي وآمن، مع تقليل الإرهاق والمشاعر السلبية الناتجة عن الجفاف. التوزيع الصحيح للماء بين الإفطار والسحور والأطعمة الغنية بالماء هو السر للترطيب المثالي.

في نفس السياق