في رمضان: اليك 10 وصفات يعاونوك باش تنقص الوزن

الإفطار هو الوجبة الأهم في اليوم، سواء كنت ترغب في فقدان الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي. اختياراتك الغذائية تلعب دورًا كبيرًا في بدء اليوم بنشاط والشعور بالشبع لفترة أطول. تشمل الوصفات المثالية الأطعمة الغنية بـالبروتين والألياف مثل الشوفان، الزبادي، البيض، الفاكهة، وزبدة الفول السوداني، وهي عناصر تساهم في دعم التمثيل الغذائي وتساعد في فقدان الوزن عند تناولها باعتدال.

شوفان بالتوت البري والبرتقال

طبق الشوفان مع التوت البري والبرتقال هو خيار غني بالألياف، حيث يمزج نكهة البرتقال مع الحموضة الطبيعية للتوت. إضافة بذور الشيا والقرفة تضفي طابعًا دافئًا وتوازنًا غذائيًا، مما يجعله فطورًا مثاليًا لتجديد الطاقة.

عصير زبدة الفول السوداني والموز

عصير الموز مع زبدة الفول السوداني هو مشروب غني بالبروتين يساعد في الشعور بالشبع طوال اليوم. كما أن بذور الكتان تضيف المزيد من الألياف وأحماض أوميجا 3 المفيدة للقلب، مما يجعله خيارًا مغذيًا.

شوفان القرفة والاجاص

مزيج الشوفان مع الاجاص المتبلة بـالقرفة والجوز وبذور الشيا هو فطور غني بالبروتين ويمنحك إحساسًا بالشبع طوال اليوم. إضافة الزبادي اليوناني تضيف طعمًا متوازنًا وفوائد غذائية مميزة.

طاجن إفطار عالي البروتين

طبق البيض مع جبن القريش والخضروات مثل الفطر والفلفل الحلو يعد خيارًا غنيًا بالبروتين، وهو مثالي لبناء العضلات والمحافظة على الطاقة طوال اليوم.

شوفان مخبوز بالتفاح والقرفة

شوفان مخبوز بنكهة التفاح والقرفة يشبه فطيرة صحية يمكن تحضيرها مسبقًا. يتمتع بطعم لذيذ وغني بالقيم الغذائية، مما يجعله الخيار المثالي في الصباح المزدحم.

شوفان مخبوز بالموز والشوكولاتة

شوفان مخبوز مع الموز والشوكولاتة هو خيار دافئ ومشبع لمحبي الحلويات. الموز يضيف حلاوة طبيعية والشوكولاتة تعطي نكهة غنية دون الكثير من السكر، مما يجعله اختيارًا مناسبًا للفطور.

عصير البرتقال والخوخ ببذور الشيا

عصير البرتقال مع الخوخ المجمد والزبادي اليوناني هو مشروب منعش ومغذي. بذور الشيا تضيف أليافًا وأحماض أوميجا 3، مما يعزز قيمته الغذائية.

في نفس السياق