ماهوش خلل هرمونى.. هذه الاسباب اللى تخليك تجوع و تحب تاكل في الليل

الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً:

الاستيقاظ جائعًا في منتصف الليل أمر شائع، وقد يشير أحيانًا إلى اختلال هرموني، وفق موقع Onlymyhealth. هرمونات مثل الجريلين واللبتين تتحكم في الشعور بالجوع والشبع، بينما يزيد الكورتيزول الناتج عن التوتر الرغبة في تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالسعرات.

أسباب الرغبة الشديدة:

تشمل قلة النوم، تفويت الوجبات، العادات الغذائية غير الصحية، بالإضافة إلى العوامل العاطفية مثل الملل أو القلق. كل هذه العوامل يمكن أن تزيد الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل.

خيارات وجبات خفيفة صحية:

يُفضل اختيار مشروبات خالية من السعرات مثل الشاي الأخضر، أو وجبات تحتوي على الألياف والبروتين مثل المكسرات، البذور، اللبن الرائب أو الزبادي اليوناني لتجنب اضطرابات النوم وارتفاع الجلوكوز.

دور النظام الغذائي:

اتباع نظام متوازن طوال اليوم يساعد على كبح الرغبة الليلية. إدراج البروتين، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات مع شرب الماء بانتظام يقلل من الجوع المفاجئ ويضمن طاقة مستدامة.

نصائح للسيطرة على الرغبة:

تناول وجبات متوازنة، شرب كمية كافية من الماء، الحصول على نوم كافٍ، التحكم في التوتر، وتناول الطعام بوعي وببطء. اختر وجبات خفيفة صحية وتجنب الأطعمة السكرية والمعالجة.

نشاط بدني وتحكم طبيعي:

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على موازنة الشهية بشكل طبيعي، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في أي وقت من اليوم، مع تعزيز صحة الجسم بشكل عام.

في نفس السياق