خبراء يحذّروا: هذا أسوأ وقت باش تاكل الحلو

تعد الوجبات الغنية بالسكر من أكثر الأطعمة التي قد تؤثر في مستويات الطاقة داخل الجسم. ورغم أن تناولها باعتدال لا يمثل مشكلة كبيرة، فإن توقيت تناول السكريات يلعب دوراً مهماً في تأثيرها على الصحة.

تناول السكر صباحاً على معدة فارغة

يُعد تناول الحلويات أو الأطعمة السكرية في بداية اليوم وعلى معدة فارغة من أسوأ الأوقات لذلك. ففي هذه الحالة لا يحتوي الجسم على عناصر غذائية مثل الألياف أو البروتين التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم يتبعه انخفاض مفاجئ في الطاقة بعد فترة قصيرة.

كما أن الجسم يكون عادة في حالة جفاف خفيف بعد الاستيقاظ من النوم نتيجة عدم شرب الماء لعدة ساعات، ما قد يزيد من تأثير ارتفاع السكر في الدم. وقد يشعر بعض الأشخاص بالتعب أو ضعف التركيز بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول السكريات صباحاً.

تناول السكريات في وقت متأخر من الليل

يُعد تناول الحلويات في وقت متأخر من الليل أيضاً من العادات غير الصحية، إذ يمنح السكر الجسم دفعة من الطاقة قد تؤثر في دورة النوم وتجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة قد يزيد من احتمال الاستيقاظ أثناء الليل ويؤثر في جودة النوم، كما قد يعيق تنظيم مستوى السكر في الدم.

نصيحة الخبراء

ينصح خبراء التغذية بتجنب تناول السكريات في هذه الأوقات، والحرص على استهلاكها باعتدال ضمن وجبات متوازنة تحتوي على الألياف والبروتين، مع تجنب تناول الطعام خلال الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق النوم للحفاظ على صحة الجسم وجودة النوم.

في نفس السياق