2025-11-11 نشرت في
زيت الزيتونة كل يوم ؟: الكمية الصحيحة اللي لازمك تعرفها!
لا توجد توصية رسمية بكمية محددة من زيت الزيتون يوميا، غير أن الدراسات تشير إلى أن تناول ما بين 7 و50 ملليلترا، أي ما يعادل نصف ملعقة إلى ثلاث ملاعق ونصف كبيرة، كافٍ لتحقيق فوائده الصحية.
ويُعتبر زيت الزيتون عنصرا أساسيا في النظام الغذائي المتوسطي، إذ يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بعدة أمراض مزمنة ويُعزّز نمط حياة متوازن وطويل الأمد.
طرق الاستهلاك
يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الوجبات اليومية مثل السلطات أو الأطباق المطبوخة، دون الحاجة إلى شربه مباشرة. فالفوائد تبقى نفسها عند إدخاله بشكل متوازن في النظام الغذائي.
الأضرار المحتملة
رغم مكوناته الطبيعية المفيدة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب بعض الإزعاجات. فقد يؤدي إلى اضطرابات هضمية عند شربه على معدة فارغة، كما يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ما قد يساهم في زيادة الوزن على المدى الطويل.
رأي الخبراء
ووفق ما ذكرته مجلة هيلث المتخصصة، فإن شرب جرعات من زيت الزيتون لتلبية الحاجة اليومية من الدهون الصحية قد يكون مفيدا، لكنه ليس ضروريا، إذ يمكن الحصول على نفس الفوائد عبر الاستهلاك المعتدل ضمن النظام الغذائي اليومي.
